Вештината како да вежбате мускул на грбот со јога топка.
Јога топка, како еден вид на помош за вежбање, преовладува.Користењето јога топка за вежбање на мускулите на долниот дел на грбот бара одредени вештини.Следното е продавница за вас за тоа како да користите јога топки за вежбање на мускулите на долниот дел на грбот;Се надевам дека Ви се допаѓа.
Вештината за вежбање мускули на грбот со јога топка.
1. Динамична поддршка.
Примарниот метод е да ги превртувате нозете напред-назад на топче за јога и да правите склекови.Ова има значаен ефект на вежбање на мускулите на бутот и рацете.
2. Свиткајте го стомакот.
Главниот метод е да легнете на земја со топче за јога што виси во воздух меѓу нозете.Потоа за возврат допрете го коленото со двете раце.Вежбајте ја контракцијата на стомакот и нозете.Тоа е заморно, но упорноста е единствениот начин да се постигнат резултати.
3. Сквотот со одвоени нозе.
Примарниот метод е да се притисне едната нога наназад на топката за јога, другата нога да го поддржи телото да чучне, а потоа наизменично да го смените чучнувањето.
4. Флексија и екстензија на раката.
Примарниот метод е да ја држите топката од јога во двете раце, да фрлате камења и да ја држите нагоре и надолу повторно и повторно.
5. Руска ротација.
Примарниот метод е: да се притисне половината на топчето за јога, рацете да се вклопат и да ги истегнете мускулите на половината лево и десно.
6. Сквотирање и вртење со чекор со стрелка.
Примарниот метод е да ја држите топката за јога во двете раце.Сквотирајте со вашите стапала да течат.Оставете ја топката да се движи хоризонтално од лево кон десно.
Склекови.Специфичниот пристап е да ја држите топката за јога со двете раце за да формирате одреден агол.Правете склекови.
Избор и начин на купување на Јога топка.
1. Изберете топче за јога што ви одговара.
Големините на јога топчињата се 45cm, 55cm, 65cm, 75cm итн.За ситни жени, можете да изберете јога топчиња од 45 или 55 сантиметри, додека јога топчињата од 65 и 75 сантиметри се посоодветни за високи мажи.Покрај изборот на големина, поважна точка е да се изберат силни и издржливи јога топчиња произведени од редовни производители, кои треба да бидат многу флексибилни и безбедни.
2. Јога топчињата се погодни за луѓе.
Топчето за јога со тежина на просечниот човек е подносливо бидејќи кога вежбаме, не ја ставаме целата тежина на јога топката, таа носи само дел од тежината, а нашето тело произведува сила против неа.Додека топката за јога се релаксира и тоне, нашите тела исто така ја имаат својата сила нагоре додека ги затегнуваат мускулите околу коските за да ги заштитат нашите тела.
Можеби при практикувањето јога, многу луѓе не обрнуваат многу внимание на внимателниот избор на овие јога топчиња.Сепак, доколку сакаат подобро да ја постигнат ефективноста на вежбата, изборот на овие јога топчиња не може да се игнорира.Во исто време, треба да внимаваме и на правилните методи при практикување јога за да не се повредиме.
Примарната функција на Јога топката.
1. Јога топкае погоден за вежбање на сите луѓе, вклучувајќи ги и оние на кои им е потребна рехабилитација.Ги прави вежбачите побезбедни за време на вежбањето, избегнувајќи значителни влијанија врз зглобовите и спортските повреди.Некои луѓе со повреди на долниот дел на грбот можеби нема да можат да прават стомачни поради вообичаени повреди на грбот, но кога прават јога топки, тие можат да користат меки јога топчиња за да помогнат во вежбањето, што може да игра споредна улога.
2. Јога топка движењето е многу интересно.Спортистите во обичните вежби со опрема, како што се трчање, или стомачни, спортистите можат да повторуваат само неколку движења долго време за да согорат калории, што го прави фитнес процесот на спортистите досаден.Вежбите со јога топка го сменија претходниот модел на тренирање, дозволувајќи им на спортистите да си играат со топката со топла и невоздржана музика.Спортистот понекогаш седи на топката, а понекогаш ја крева топката за да го направи скокачкото движење;овие интересни движења го прават целиот процес многу забавен.
3. Јога топкапомага да се обучи способноста за рамнотежа на човечкото тело.Во минатото, фитнес вежбите се изведуваа на земја или на опрема со силна стабилност, а спортистот не мораше да ја премислува рамнотежата на телото.Топчето за јога е различно, а спортистот ја користи предноста на јога топката за да се симне од земја;на пример, седењето на топката е вежба за рамнотежа, а подигањето на едната нога ја прави рамнотежата малку посложена.Ќе биде уште поголем предизвик да се помести малку подигната нога.Кога прави склекови со нозе и раце на топката, доколку спортистот сака да ја заврши акцијата на свиткување и испружување на рацете, прво мора да ја одржува рамнотежата на телото и да спречи тркалање на топката, што мора да го контролира силата на нозете, половината и стомакот.Ова прави координацијата на телото и способноста за контрола на мускулите да бидат ефективно обучени.
Време на објавување: 21.08.2022