Кога претходно немаше кондиција, често не беше лесно да се настине, но сега после кондицијата, фигурата изгледа е полоша. Зарем не е кажано дека спортската кондиција може да ја зајакне физичката кондиција, како што повеќе кондицијата, физичката подготвеност станува се полоша и полоша?

 Навистина, научниот начин на фитнес може да постигне ефект на физичка подготвеност. Ако сакате да ги подобрите вашите имунолошки способности преку фитнес, треба да го изберете вистинскиот метод, а не слепо. Треба да знаете: 2-4 часа по фитнес вежбањето, отпорноста на телото е најслаба, а доколку во овој период задржите некои погрешни животни навики, може да му наштети на сопственото здравје.

На пример: веднаш по фитнесот да се бањате, кога вашите пори се шират, циркулацијата на крвта е забрзана, отпорот е низок, бактериите лесно се напаѓаат надвор, контракцијата и проширувањето на крвните садови ќе влијаат на нашата циркулација на крвта, со што ќе влијае на здравјето, лесно се добива болен.

Ако не дојдете до овие фитнес совети во текот на фитнес периодот, внимавајте фитнесот ќе стане штетен за телото, што ќе резултира со полошо и полошо здравје!

1. Не се истегнувајте пред да вежбате

Многу луѓе немаат навика за истегнување, но истегнувањето пред фитнес е многу добар помошен ефект врз телото, како што се: промовирање на циркулацијата на крвта, зголемување на отчукувањата на срцето, овозможување на телото побрзо да влезе во состојба на вежбање, но исто така може да спречи повреда на мускулите и така натаму.

Ако не се истегнувате пред фитнес, ќе откриете дека вашите мускули стануваат сè поригидни и стануваат „мртви мускули“, а мускулите немаат еластичност и чувство на исполнетост, што исто така ќе доведе до повреди при вежбање.

 2, процесот на вежбање слепо го следат трендот

Многу луѓе не го разбираат фитнесот е целосно, тие мислат дека прават повеќе тешки вежби со тежина може да се изградат мускули, почетниците омилени е да го имитираат богот на фитнес да вежбаат.

Но, сите тие забораваат дека имаат способност да прават тренинзи со тешки тежини, не се грижат за сопствениот опсег на тренинзи со тешки тежини, но лесно може да доведат до истегнување на мускулите, мускулната сила не се подобри, туку опадна.

Често можеме да видиме дека многу луѓе имаат несреќи затоа што слепо вежбаат тешки тренинзи, па колку повеќе се вклопувате, толку повеќе го повредувате вашето тело.

3. Фреквенција и интензитет после вежбање

Многу фитнес бели мислат: колку повеќе е бројот на фитнес, толку побрзо ќе стане стапката на раст на мускулите, така што секој ден да фитнес удар. Како што сите знаат, таквата ефикасност на тренингот само ќе ги направи мускулите секогаш во состојба на скинати, неспособни да се поправат, а телото е во состојба на пречекорување.

Во тоа време, мускулот не само што нема да расте, туку и лесно ќе го напрега мускулот. Растот на мускулите, покрај вежбањето, исто така треба да се одморите доволно, инаку сакате да изградите мускули е невозможно.

Не тренирајте повеќе од 2 часа секој пат, а потребни ви се 48-72 часа одмор после вежбање за да можете да ја извршите следната рунда стимулација, за мускулите да растат поефикасно.

4. Не се туширајте после вежбање

После вежбањето, телото е во состојба на дисипација на топлина, немојте веднаш да се бањате, во спротивно ќе му наштети на телото. Туширајте се со ладно после вежбање, можеби се чувствувате добро, но вашето тело страда.

По фитнес, телото е во состојба на дисипација на топлина, протокот на крв во телото е релативно брз, а туширањето со ладен туш предизвикува контракција на крвните садови на кожата, со што крвта се враќа побавно.

Во тоа време, вашето срце и внатрешните органи ќе имаат недоволно снабдување со крв, што е многу штетно за вашето тело. Покрај тоа, телото е во состојба на дисипација на топлина, треба да внимавате да се загреете, туширањето со студ несомнено го прави телото поподложно на ветер и студена инвазија. Се препорачува да се одморите 30 минути по тренингот за да се земе топла бања е подобар избор.

5, често остануваат будни до доцна после вежбање

Како што сите знаеме, за закрепнување и раст на мускулите е потребно време за одмор, а за подобрување на имунолошкиот капацитет и отпорност на телото, исто така, потребно е телото да се одмори доволно за полека да се опорави и подобри.

Ако секогаш спиете доцна навечер после вежбање, веројатно нема да ви се подобри отпорот, а стапката на раст на мускулите ќе биде релативно бавна.

Самото останување будни до доцна е хронично самоубиство, само ќе ја уништи имунолошката способност на нашето тело, затоа обично внимавајте на правилото за рано спиење, не останувајте будни до доцна.