Дали некогаш сте пробале тренинг за сила? Тренингот за сила е анаеробна вежба која се фокусира на градење мускулни групи и може да ни донесе повеќекратни придобивки. Тренингот за сила не е погоден само за млади, туку погоден е и за средовечни луѓе.

Вообичаените тренинзи за сила може да се подели на: вежбање со сопствена тежина и вежбање со тегови, вежбање само со тегови, како што се чучњеви, влечење, притискање, штица, кревање коза и други движења со сопствена тежина, а вежбањето со тегови може да користи еластични ленти, мрена, тегови. и друга опрема за вежбање.

Ефектот на различни вежби за вежбање за сила е исто така различен, генерално во 6-12RM (RM значи „максимално повторување на тежината“) интензитет, може ефикасно да ја подобри мускулната димензија, 12-20RM главно ви помага да ја подобрите мускулната линија и еластичноста и многу повеќе од 30 RM е еквивалентно на правење аеробни вежби.

Значи, кои се придобивките од тренингот за сила за средовечни луѓе?

1. Тренингот за сила може да ја забави стапката на функционално стареење

Стареењето започнува со губење на мускулите и опаѓање на коскената густина, а опаѓањето на коскената густина започнува на 35-годишна возраст и губењето на мускулите започнува на возраст од 30 години, а луѓето кои не се занимаваат со фитнес вежби се намалуваат со стапка од 0,5% до 2% на година.

Придржувањето кон тренингот за сила може да ја зајакне мускулната група на телото, да спречи губење на мускулите, а мускулите можат да ги заштитат нашите коски, ткивото на зглобовите, телото ќе остане флексибилно и силно.

2. Тренингот за сила може да изгради добра фигура

Мускулите се ткиво на телото кое троши енергија, а луѓето со поголема мускулна маса можат да консумираат повеќе калории секој ден, да ја инхибираат акумулацијата на маснотии, да ви помогнат да ги намалите проблемите со дебелината на средната возраст, но и да ја подобрат линијата на телото, да ви помогнат да создадете затегнато тело , изгледајте подобро во облека, а луѓето ќе бидат посамоуверени.

3, обука за сила може да го подобри здравствениот индекс

Тренингот за сила може да ја активира телесната мускулна група, да ги подобри болките во грбот, мускулите и другите под-здравствени болести, а нивниот имунитет исто така ќе се подобри, ефикасно ќе се спротивстави на болеста, ќе ја зајакне циркулацијата на крвта, а со тоа ќе ги подобри трите високи проблеми, ќе ја намали инциденцата на болест.

4. Тренингот за сила може да одржи младешки изглед

Мускулното ткиво исто така има способност да складира вода, што ја одржува вашата кожа цврста и еластична и ја забавува појавата на брчки. Ќе откриете дека средовечните луѓе кои инсистираат на вежбање сила ќе изгледаат многу помлади и поенергични од нивните врсници.

5. Тренингот за сила може да го ослободи стресот и да ја подобри отпорноста на стрес

Тренингот за сила може да дозволи вашите емоции да добијат правилна катарза, да ви помогне да ги избркате негативните чувства, да ги опуштите телото и умот, да имате поголема самодоверба да се соочите со животот и работата и да го одржите задоволството од животот.

слика

Сепак, средовечните луѓе за обука за сила треба да обрнат внимание на неколку точки:

1, изберете свои фитнес движења, започнете со тренинзи со мала тежина, научете ги нормите на движење, така што мускулите ја формираат правилната меморија, не слепо изведувајте тренинзи со тешки тежини на почетокот.

2, не само што вежба одредена мускулна група, туку вежба за целото тело мускулна група, така што телото балансиран развој.

3, додадете доволно протеини, растот на мускулите е неразделен од додатокот на протеини, три оброци да јадат повеќе пилешки гради, риба и ракчиња, јајца, млечни производи, говедско месо и друга високо-квалитетна протеинска храна.

4. Бидете трпеливи и истрајни. Тренингот за сила, за разлика од кардио, не дава брзи резултати. Треба да ја одржуваме фреквенцијата на вежбање, да вежбаме повеќе од 3 пати неделно, со време да видиме како телото се менува.

5. По тренингот, потребно е да се истегне и опушти целната мускулна група, што може да ја подобри мускулната конгестија и болните проблеми и да му помогне на телото да се опорави.