Повеќето луѓе ќе го поддржат фитнесот, тие знаат дека придобивките од фитнесот се многу, но не многу луѓе вежбаат нозе.

Многу луѓе ќе го избегнат денот за тренирање на нозете, тие мислат дека тренирањето на нозете е болно и повеќе би сакале да вежбаат гради, тренирање на грб, наместо тренирање на нозе. По вежбање на нозете болки во мускулите, одење 11g меко, потребни се неколку дена за да се опорави. Сепак, важноста на тренирањето на нозете не може да се игнорира.

Мажите мора да ги вежбаат нозете. Дали знаете зошто? Значењето на тренирањето на нозете главно ги има овие точки:

1. Забавете го стареењето на нозете. Нозете се најголемата мускулна група во телото, која ја одредува моќта на долните екстремитети и експлозивната моќ на телото. Таканаречените: старите нозе прво се стари, а стареењето на нозете започнува со склероза на зглобовите и мускулна дегенерација.

И инсистирањето на тренингот на нозете може ефикасно да спречи дегенерација на мускулите, да ви овозможи да одржувате флексибилни нозе, да имате силна физичка сила, да се спротивставите на нападот на стареење.

2, фитнес и обука на нозете луѓе, може да го промовира лачењето на тестостерон, нивото на тестостерон ја одредува фигурата на човекот и хормоналниот шарм, подобрувањето на тестостеронот може да ја одржи младата виталност, да го подобри машкиот шарм.

3, нозете за фитнес тренирање можат да го поттикнат развојот на групите на задникот, половината и абдоминалните мускули, мускулната група на горните екстремитети и мускулната група на долните екстремитети, балансиран развој, избегнувајте чудна фигура, создавајќи добра линија на телото.

4, луѓе за фитнес и градење мускули, тренирањето на нозете може ефикасно да го пробие периодот на тесно грло, за да можете да го подобрите нивото на сила, тешкото влечење, печатот на клупата и другите тренинзи за да кренете поголема тежина, ефикасно да ги подобрите перформансите на движењето, за да развиете подобра мускулна линија.

5, фитнес и намалување на маснотии луѓе, обуката за нозе може да ја подобри основната метаболичка вредност на телото, така што ќе трошите повеќе калории секој ден, ефикасно ја подобрувате ефикасноста на согорувањето и обликувањето на маснотиите, слабеењето, исто така, може да создаде пар лесно за слабеење тело, далеку од проблеми со маснотиите.

Значи, како треба почетниците да започнат со тренирање на нозе?

Почетниците можат да започнат со вежбање со само-тежина, да започнат без да одат во теретана и полесно да се придржуваат до тоа. Треба да го научиме стандардот за движење, да ја почувствуваме силата на целната мускулна група, за да вежбаме поефикасно.

Следната група акции за тренирање на нозе, погодни за домашно тренирање на почетници, се придржуваат до 2 месеци, ќе откриете дека силата е значително подобрена.

1. Сквотот со голи раце (4 серии од по 15 повторувања)

Движење 2, лунг сквот (направете 2 серии, 15 пати на секоја страна)

Движење 3, сквотирање наназад (направете 2 серии од по 10 пати)

Движење 4. Бугарски чучњеви (2 сета, 10 повторувања на секоја страна)

Движење 5. Сквотско скокање (2 сета од по 10 повторувања)

Забелешка: Мускулната група на нозете припаѓа на главната мускулна група, не вежбајте секој ден, одморајте 3 дена по секоја вежба за да отворите нова рунда на тренинг, за да можат мускулите да постигнат реструктуирање и да станат поробусни.