Кога најлесно вежбате за да согорите маснотии? Прво, мора да ја разбереме научната врска помеѓу вежбањето и согорувањето на маснотиите. Вежбањето го поттикнува телото да користи повеќе енергија со зголемување на отчукувањата на срцето и метаболичките фреквенции, а кога телото користи повеќе енергија отколку што внесува, почнува да согорува складирани масти за да ги задоволи своите енергетски потреби.

Физиолошката состојба на телото и стапката на метаболизам се менуваат во различни периоди од денот, па изборот на вистинското време за вежбање е од клучно значење за согорувањето на мастите.

Наутро, по ноќен одмор, резервите на гликоген во телото се помали, што значи дека за време на утринските аеробни вежби, телото има поголема веројатност да согорува масти директно за енергија. Покрај тоа, утринското вежбање го зголемува вашиот метаболизам во текот на денот, помагајќи ви да согорувате масти во текот на денот.

Сепак, тоа не значи дека вежбањето во други времиња не е добро за согорување на мастите. Всушност, се додека интензитетот и времетраењето на вежбањето се доволни, секој период на вежбање може да го поттикне согорувањето на мастите. Клучот е да се осигура дека интензитетот и времетраењето на вежбата ги исполнуваат барањата за согорување на маснотиите.

Покрај тоа, индивидуалните разлики се исто така фактори кои треба да се земат предвид. Телото и телесниот часовник на секого се различни, па затоа е важно да го пронајдете времето од денот што најдобро ви одговара. Некои луѓе може да откријат дека имаат повеќе енергија наутро, додека на други можеби подобро им одговара да вежбаат навечер или навечер.

Како да вежбате за да го максимизирате согорувањето на мастите?

Пред сè, мора да ни е јасно фактот дека согорувањето на мастите не зависи само од интензитетот на вежбањето, туку е тесно поврзано со комбинацијата на отчукувањата на срцето, времетраењето на вежбањето и тренингот за сила.

1, во процесот на согорување маснотии, од суштинско значење е да се одржи правилно отчукување на маснотиите на срцето. Срцевата фреквенција за согорување на маснотии се однесува на опсегот на отчукувањата на срцето во кој телото може да согорува најмногу маснотии за време на аеробни вежби.

Со одржување на вежбање во овој опсег на отчукувањата на срцето, можеме да се осигураме дека телото согорува маснотии до максимален можен степен додека врши аеробен метаболизам. Затоа, кога вежбаме, секогаш треба да внимаваме на отчукувањата на срцето и да се трудиме да го одржуваме во овој опсег.

2, покрај одржувањето на отчукувањата на срцето за согорување на маснотии, времетраењето на вежбањето е исто така клучен фактор што влијае на ефектот на согорување на маснотии. За да согоруваме повеќе маснотии, треба да вежбаме подолго.

Континуираните аеробни вежби, како што се џогирање, пливање или возење велосипед, можат да ни помогнат да согоруваме калории постојано, а со тоа да го забрзаме согорувањето на мастите. Се разбира, должината на вежбањето треба да биде разумно распоредена според индивидуалната физичка сила и време за да се избегне прекумерно вежбање што доведува до физички замор.

3, додавањето на обука за сила е исто така ефикасно средство за подобрување на ефектот на согорувањето на мастите. Тренингот за сила ја гради мускулната сила и ја зголемува стапката на базалниот метаболизам, што ви овозможува да согорите повеќе калории при одмор.

Со комбинирање на кардио и вежби за сила, можеме да го зголемиме согорувањето на мастите посеопфатно и да создадеме поздраво, поцврсто тело.

Сумирајќи, за да вежбаме најмногу согорување маснотии, треба да одржуваме правилен пулс за согорување маснотии, да го продолжиме времето на вежбање и да додадеме тренинг за сила. Преку ваков сеопфатен начин на вежбање, можеме да го забрзаме согорувањето на мастите и да ја постигнеме идеалната цел на телото.