Одложена мијалгија, терминот можеби звучи непознат, но тоа е феномен што многу ентузијасти за вежбање често го доживуваат после тренинг.

Значи, што точно се одложени болки во мускулите?

Одложената мијалгија, како што сугерира името, се однесува на болката што се јавува во мускулите одреден временски период по физичка активност или вежбање. Оваа болка обично не се појавува веднаш по вежбањето, туку постепено се појавува неколку часа, па дури и ден или два подоцна, па затоа се нарекува „одложена“.

Оваа болка не се должи на истегнување на мускулите или акутна повреда, туку поради оптоварување на мускулите за време на вежбањето кое е надвор од неговиот дневен адаптивен опсег, што резултира со мало оштетување на мускулните влакна.

Кога нашите мускули се предизвикани надвор од нивното секојдневно оптоварување, тие прават адаптивни промени за да станат поцврсти и помоќни. Овој процес на адаптација е придружен со ситно оштетување на мускулните влакна и воспалителни реакции кои придонесуваат за појава на одложена мијалгија.

Иако оваа болка може да се чувствува непријатно, тоа е всушност начин на телото да ни каже дека мускулите стануваат посилни и дека сме чекор поблиску до нашата цел.

Постојат голем број чекори што можете да ги преземете за да ги ублажите одложените мускулни болки.

Пред се, многу е важно правилно да се загреете и да се истегнете, помагаат да се подготват мускулите и да се намали можноста за повреда.

Второ, вршењето аеробни вежби, како што се џогирање, брзо одење итн., може да помогне да се зголеми отчукувањата на срцето и да се забрза циркулацијата на крвта, што ќе ја отстрани млечната киселина побрзо. Во исто време, аеробното вежбање исто така може да обезбеди повеќе кислород до мускулите, што помага за обновување и регенерација на мускулите.

Трето, масажата е исто така добар избор. Правилната масажа после вежбање може да ги опушти мускулите, да ја промовира циркулацијата на крвта и да го забрза испуштањето на млечна киселина. Покрај тоа, масажата може да ја ублажи мускулната тензија и да ја намали болката.

Конечно, правилната исхрана е исто така клучот за борба против одложените мускулни болки. По вежбањето, на телото му се потребни соодветни хранливи материи за да го поправи мускулното ткиво и да го промовира обновувањето на мускулите. Затоа, треба да внесуваме доволно протеини, јаглени хидрати и други хранливи материи за да ги задоволиме потребите на организмот.