1. Прекумерно вежбање

Фитнес треба да биде соодветен, прекумерната кондиција ќе биде телото во состојба на исцрпеност, циклусот на обновување на мускулите ќе биде подолг, не е погодна за раст на мускулите.

Научното време за фитнес треба да се контролира во рок од 2 часа, не помалку од половина час. Вежбајте повеќе од 2 часа, нивната сопствена сила ќе се изгуби, вниманието ќе опадне, склони сте кон фитнес несреќи, повреди.

Кога тренираме за сила, треба разумно да го дистрибуираме остатокот од мускулната група, како што е големата мускулна група треба да одмори 72 часа, малата мускулна група треба да одмори 48 часа, за да се отвори следниот круг на тренинг, доволно одморот може да го направи мускулот да се опорави посилен и посилен.

2. Сака да остане буден до доцна, често преморен

Спиењето и одморот се главниот начин на кој човекот може да ја врати енергијата, ако секогаш имате недостаток на сон, премногу работа, останувате будни до доцна секој ден, што ќе доведе до забрзано стареење на функциите на телото, секрецијата на хормонот за раст ќе биде нарушена, мускулите не можат да добијат доволно одмор, лесно да доведе до губење на мускулите.

Само со одржување на редовна работа и одмор, соодветен сон, длабок сон, ефикасноста на поправка на мускулите е најголема, спијте 8 часа на ден, за да можете да направите подобра ментална состојба во текот на денот, поефикасна работа.

3. Не сакате вода

Не сакате да пиете вода, водата е метаболички циклус на телото, главниот носител на испуштање отпад. Конверзијата на протеини бара и многу вода, а ако не пиете доволно вода, ремоделирањето на мускулите ќе биде помалку ефикасно.

За време на фитнес-периодот, треба да пиеме повеќе вода, да пиеме околу 2-3 литри вода секој ден и да внесуваме додатоци во повеќе периоди, што помага да се подобри апсорпцијата на протеините од телото и да се подобри ефикасноста на растот на мускулите.

4. Прескокнете дополнителни оброци

Дали имате навика да јадете дополнителни оброци после секој тренинг? Времето за одмор по тренингот е најдобро време за поправка и раст на мускулите, кога телото треба да ја надополни енергијата, енергијата може да ви помогне да ги поправите мускулите, конверзијата на маснотии е исто така најниска.

Затоа, за да ја подобриме ефикасноста на растот на мускулите, треба да дополниме соодветна храна богата со протеини и јаглехидрати, како што се интегрален леб, банани, варени јајца, протеини во прав, млеко и така натаму, околу 30 минути по вежбањето.

5. Премалку сложени движења

Кога правите тренинг за сила, на кои вежби се фокусирате? Многу луѓе обрнуваат внимание на тренирање на единечни мускули, избираат изолирани дејства за стимулација, како што се птици, свиткување, тркалање на стомакот и други дејства и го игнорираат тренингот на сложени дејства.

Сложените движења можат да поттикнат повеќе мускулни групи да се развиваат заедно истовремено, а со тоа да се подобри ефикасноста на градењето мускули, ефикасно да се балансира развојот на телото и да се овозможи подобрување на севкупниот ефект на тренингот.