Да се ​​вежба и да се биде дисциплиниран е добра работа, но претерувањето не е!
Многу луѓе на почетокот на фитнесот, не го совладуваат ритамот, туку слепо ја зголемуваат количината на тренинзи, без разлика дали телото може да се прилагоди. Фитнес тренинзите треба да бидат постепени, ако го користите фитнес Божјиот план на почетокот, тогаш крајот на повредата ќе бидете само вие.

Некои луѓе обично не вежбаат, за да го надокнадат викендот, затоа лудо вежбајте, останете во теретана поголем дел од денот. А таквото однесување само ќе ги закопа безбедносните ризици по здравјето.
Вестите за фитнес несреќи не се невообичаени, некои луѓе во процес на трчање ненадејна смрт, некои луѓе во процес на подигање на притисокот од железо ги скршиле нозете, ова е многу за жалење.
Кога претерате, менталниот фокус постепено опаѓа и ефикасноста на тренингот паѓа. По тренингот, ќе откриете дека болките во мускулите влијаат на вашата вообичаена работа и живот, а уште посериозно, лесно е да се појави миолиза, која е опасна по живот.

Не е препорачливо да вежбате премногу. Вежбањето е за здравје, а не за штета. Постојат неколку знаци дека можеби сте претренирале:
1, по фитнес обука, телото мускулна болка за неколку дена не се опорави, и нормален ритам за обука, обновување на мускулите 2-3 дена да се опорави.
2, квалитетот на спиењето после тренинг не се подобри, туку несоница, која може да биде предизвикана од прекумерна стимулација на мозочниот нерв и прекумерно лачење на хормони на стрес.
3, по фитнес тренинг, покажувајќи феномен на безволност, по одмор, не се чувствував енергичен.
4, по тренинг се чувствуваат неправилни отчукувањата на срцето, стегање во градите гадење, губење на апетит, не сакаат да јадат, ако се сериозни ќе се чувствуваат гадење сакаат да повраќаат.
5, по долго време тренирање да се чувствуваат слаби екстремитети, дури и стоење и одење се многу тешки,
Ако обично тренирате, се појавуваат овие знаци, мора да бидете внимателни, да престанете да тренирате, да го прилагодите планот за обука, да не можете да бидете тврдоглави, слепи тренинзи.

Редовната кондиција треба да биде постепена, а не обука за напад. Најмалку 3 пати неделно за да се обезбеди обука, секој пат не помалку од половина час, но не повеќе од 2 часа.
Фитнес за почетници, не слепо извршувајте тренинзи со големи тежини или приспособувајте ги целите за тренирање од 1 час, треба да започнете со мала тежина, следењето на стандардите за акција како главна точка. Тренингот за трчање исто така треба да биде сегментиран, да го почувствува звукот на телото, штом отчукувањата на срцето ќе бидат нерамномерни, нарушувања на дишењето, треба да застанете да се одморите, а потоа да видите дали можете да продолжите со тренинзите според ситуацијата.

Ако сте премногу зафатени на работа за да одите во теретана, можете да користите мали вежби, како што се: дома половина час, вежбање со тегови или вежбање со гира, за да се обезбеди зачестеноста на вежбањето, да се одржи или подобри физичката квалитет и издржливост на мускулите дома.