Ако не сакате да излегувате и да вежбате, можеби ќе вежбате и дома. Има многу движења на тренинг за само-тежина, а различните движења имаат различни ефекти.

Денес ќе разговараме за лунгите. Се вели дека 10 чучнувања не се толку добри како 5 лунги, а ефектот на тренирање на лунгите е многу посилен од чучнувањето.

Ако станувате поспособни во сквотови, подобро е да се префрлите на лунге, што може да ја зголеми тешкотијата на тренингот и да го стимулира понатамошниот раст на мускулите.

Значи, што добивате од 100 скокови дневно?

1, лунге сквотот може да вежба глутеална мускулна група, да спречи губење на мускулната група на долните екстремитети, ефектот е подобар од сквотот, може да ја зајакне унилатералната мускулна група, да ви помогне да издлабите одлични кривини.

2, сквотот во лунг може да ја подобри координацијата и стабилноста на телото, долните екстремитети се поцврсти, така што ќе можете да изведувате други тренинзи поизразени.

3, сквотот со лунг може да ја зголеми основната метаболичка вредност, со развојот на мускулите, телото може да троши повеќе калории секој ден, помагајќи да се создаде тенко тело, така што побрзо ќе изгубите тежина.

4, сквотот со лунг може да промовира лачење на тестостерон (машки хормон), секрецијата на тестостерон може да го поттикне понатамошниот развој на мускулите, а со тоа да ја подобри ефикасноста на градењето на мускулите, така што ќе одржувате силна енергија.

5, лунге сквотот може да ја забрза циркулацијата на крвта, да ги остави екстремитетите да се загреат, да го подобри зимскиот проблем со студените раце и стапала, да ве олесни да заспиете ноќе, да го подобрите квалитетот на сонот.

6, сквотот со лунг може да ја подобри апсорпцијата на калциум, да ја зајакне густината на коските, да ја подобри флексибилноста на нозете, да ја подобри вкочанетоста на рацете и нозете, за да не сте стари нозе.

Како да организирате тренинг за лунг сквот? Тренингот за лунге сквот треба да обрне внимание на држењето на телото, колената не се токаат, зглобовите на предните нозе не го надминуваат палецот, зглобовите на задните нозе не ја допираат земјата.

Кога ќе сквотите до предното бедро паралелно со земјата, паузирајте, а потоа менувајте го тренирањето на другата нога, 10-15 секој пат за група, вкупно 100 секој пат, одржувајте ја фреквенцијата на вежбање еднаш на секои 2-3 дена.