Тежината, но 100, е цел на секоја девојка, а витката линија бара вообичаена самодисциплина. Ако секогаш претерувате со храна и недостаток на вежбање, вашата фигура лесно се здебелува. Лесно е да се здебелите, но тешко да ослабите.

Ако секогаш не можете да слабеете, можеби ќе сакате да ги пробате овие шест суви производи за намалување на маснотиите. Овие практични совети ќе ви помогнат лесно да намалите 20 килограми, за да се чувствувате здрави и енергични.

Прво, станете рано и направете 10 минути скокање или 20 минути трчање на празен стомак

По станувањето наутро, 10 минути скокање дигалки или 20 минути трчање на празен стомак може брзо да го зголемат пулсот и да согорат маснотии.

Освен тоа, придржувањето до утринските вежби може да го зајакне телото, да ви помогне да развиете здрави животни навики и да внесете виталност во работата и учењето во текот на денот.

Второ, испразнете ја куќата од сите грицки, редовни три оброци

Не чувајте грицки дома, особено нездрава храна како што се чипс, пуканки и чоколадо, за да избегнете прекумерно внесување калории несвесно.

Треба да ги задржиме редовните навики во исхраната, три оброци дневно навреме и според количината. Три оброци за да јадете помалку фина основна храна, да јадете повеќе зеленчук и овошје и храна богата со протеини, да го намалите внесот на храна богата со шеќери и масти, што може да ви помогне да го контролирате внесот на калории, да постигнете ефект на намалување на маснотиите.

Предлог три, прилагодете го редоследот на јадење, јадете прво зеленчук

Луѓето кои губат тежина можат да го променат редоследот на оброците, прво да јадат зеленчук богат со влакна и протеинска храна, што може да ја зголеми ситоста и да го намали внесувањето на висококалорична храна.

Се препорачува да се јаде салата од зеленчук или супа за време на оброците, а потоа да се јаде основна храна и месо, што помага да се контролира внесот на калории и да се промовира намалување на маснотиите.

Прошетајте 10 минути после оброците пред да седнете

Немојте да седите или легнете веднаш по оброкот, туку направете 10-минутна прошетка или стоење, што ќе помогне во варењето и ќе спречи таложење на маснотии.

Треба да избегнуваме долго седење или лежење и да го користиме малото време за движење, а зголемувањето на количината на активност помага да се одржи метаболизмот и да се забрза согорувањето на мастите.

Совет 5: Вечерата е завршена пред 7 часот

Премногу голема вечера може да доведе до варење и таложење маснотии, па затоа умерено внесување на вечера. Вечерата треба да се обиде да избегне јадење во рок од два часа пред спиење, а најдобро е да ја завршите пред 19 часот, што може да ви помогне да го контролирате внесот на калории во текот на ноќта и да избегнете да влијае на квалитетот на сонот поради прекумерната ноќна ситост.

Препорака 6: Еден сет на тренинг за сила секој втор ден

Додавањето на тренинг за сила во губење на тежината е ефикасен начин за зголемување на мускулната маса и зголемување на стапката на базалниот метаболизам. Правењето сет на вежби за сила секој втор ден, како што се чучњеви, склекови, притискање на клупата, редови, влечење и слично, може да ви помогне да го забрзате согорувањето на мастите и да го обликувате вашето тело.

Кога изведувате тренинг за сила, обрнете внимание на разумниот распоред на планот за обука, изберете соодветно движење и тежина за да избегнете повреда. Во исто време, внимавајте на разумна исхрана и одмор, обезбедете соодветна исхрана и време за спиење.