Сквотови – златното движење на фитнесот, долгорочниот тренинг има многу придобивки:

1, сквотови можат ефикасно да ја зголемат метаболичката стапка на телото. Кога правиме чучњеви, треба да трошиме многу енергија, што може да ни помогне да го забрзаме метаболизмот, за да ја постигнеме целта за зголемување на стапката на метаболизмот во телото.

Зголемувањето на стапката на метаболизмот значи дека нашите тела можат поефикасно да согоруваат масти, што несомнено е добра вест за пријателите кои сакаат да останат во форма.

2. Сквотови исто така може да ја зголемат нашата мускулна сила. Ова движење не само што може да ни помогне да вежбаме до бутот, задникот, стомакот и другите делови од мускулите, ефикасно да ја подобриме кривата на долните екстремитети, да обликуваме прекрасен задник, затегнати долги нозе.

3, сквотот може да ја подобри и нашата густина на коските, што има добар ефект врз спречувањето на остеопорозата и ја подобрува способноста на телото да се бори против неа, помагајќи да се одржи здрава состојба на телото.

4. Сквотови исто така може да ја подобрат нашата рамнотежа. Во процесот на правење сквотови, треба да одржуваме рамнотежа на телото, што може ефикасно да го вежба нашето чувство за рамнотежа. Доброто чувство за рамнотежа не само што може да ни помогне да избегнеме падови во секојдневниот живот, туку и да ги подобриме нашите перформанси во спортот.

Меѓутоа, при тренинзите со сквотови, многу луѓе ќе направат некои вообичаени грешки. Подолу ќе споделам неколку лекции и совети за личен живот кои ќе ви помогнат да ги избегнете овие грешки.

Прво, да ја погледнеме положбата на која треба да обрнете внимание при сквотирање. Многу луѓе ќе го игнорираат ова и ќе помислат дека само кревање тежина ќе помогне. Меѓутоа, ако држењето на телото не е правилно, тоа не само што ќе влијае на ефектот на тренингот, туку и ќе доведе до повреда.

Правилната положба на сквотот треба да биде:

Со нозете на ширината на рамената, стапалата насочени кон надвор, колената насочени во иста насока како и стапалата,

Држете го грбот исправен, очите исправени напред, а центарот на гравитација стабилен.

За време на сквотови, избегнувајте да ги заглавувате колената,

Фокусирајте се на контролирано дишење, сквотирање додека вдишувате и стоејќи додека издишувате.

Второ, обрнете внимание на длабочината на сквотот. Многу луѓе мислат дека колку е подлабоко сквотот, толку подобро, всушност, ова не е точно. Премногу длабоките сквотови може да доведат до зголемен товар на коленото и лумбалниот 'рбет, па дури и да предизвикаат повреда. Препорачливо е дека новиот човек сквотот на колкот и коленото зглоб висина позиција може да биде.

Конечно, обрнете внимание на интензитетот и зачестеноста на вашиот тренинг. Многу луѓе ќе помислат дека ако тежината е доволно голема и бројот на пати за тренирање е доволен, ќе добиете добри резултати.

Сепак, преголемата тежина и превисоката фреквенција на тренинзи може да доведат до замор и повреда на мускулите. Затоа, интензитетот и зачестеноста на тренинзите треба да бидат разумно распоредени според нивните физички услови и целите на тренингот.

Почетниците можат да започнат со слободна обука, по 15 секој пат, да повторуваат 4-5 групи, да вежбаат еднаш на секои 2-3 дена, да постигнат комбинација од работа и одмор, да им дадат време за одмор на мускулите и постепено да го подобруваат интензитетот на тренингот по одреден временски период. за да можете поефикасно да вежбате.