Фитнес за почетници од кои движења да се започне? Шест златни композитни акции за почетници, само збир на тегови, можете да ја вежбате целата мускулна група на телото, да формирате добра линија на фигурата!

Чекор 1: Сквотот

Сквотите можат да ја вежбаат глутеалната мускулна група, да го подобрат проблемот со глутеалната форма, да ја подобрат силата на долните екстремитети и стабилноста на телото, е златно движење што не може да се пропушти во фитнесот.

При сквотирање, нозете може да се одвојат од ширината на рамената, коленото не треба да се свитка во сквотот, да се исправи мускулната група на грбот, да се сквоти на бутот паралелно со земјата, да застане малку, а потоа полека да се врати во стоечката положба. 5-6 серии од 15 повторувања секој пат.

Движење 2. Лунге сквот

Сквотот со лунге е варијанта на сквотот, кој може да ви помогне дополнително да ја подобрите мускулната димензија, да ја подобрите вашата експлозивна моќ и да го подобрите проблемот со нестабилноста на долните екстремитети.

Кога лутате, внимавајте предното колено да не го надминува горниот дел од стапалото за да избегнете премногу притисок врз зглобот. 5-6 серии секој пат, секој сет околу 10 пати.

Дејство 3. Веслај чамец

Веслањето со гира може да изгради мускули на грбот, да ја подобри силата на горниот дел од телото и да изгради затегнати мускули на грбот. Рака држење на тегови, навалена државна обука за веслање, движење на 4-6 групи, секоја група од 15 пати.

Чекор 4: Притиснете на клупата

Прес на клупа може да вежба раце и мускули на градниот кош, држење на гира со рака, лежечка состојба така што гирата е над градите, од состојба на свиткан лакт за да ја турка гира до состојба на права рака, движењето инсистира на 4-6 серии, 12 пати по сет.

Движење 5. Притисни

Склекови се движења кои можат да се направат со голи раце и да се обработат мускулите на градите и рацете. Кога вежбате со склекови, внимавајте на телото да одржува права линија, свиткајте ја состојбата на лактот кога раката и телото Агол спанаќ 45-60 степени Аголот е подобар. Изведете 100 акции, кои може да се завршат во групи.

Ако можете лесно да ги завршите стандардните склекови, можете да пробате напреден тренинг за тесни склекови, широки склекови или пониски склекови, за да можете да продолжите да го кршите тесното грло за фитнес и да го промовирате развојот на мускулите.

Поместување 6. Јарецот станува

Подигнувањето на козите може да ја вежба основната мускулна група, да ја подобри јачината на јадрото, да ви овозможи да носите невидлив оклоп, да ја намалите можноста за повреда, да ги подобрите перформансите на спортот. Направете 10-15 повторувања за 4 серии и одржувајте ја фреквенцијата на вежбање еднаш на секои 2-3 дена.