Однесување 1. Вежбајте на празен стомак

Многу луѓе со цел да ја подобрат ефикасноста на согорувањето на маснотиите, ќе изберат да вежбаат на празен стомак, иако постот може да му овозможи на телото побрзо да согорува маснотии. Но, вежбањето на празен стомак е лошо за вашето здравје.

Вежбањето на постот ќе доведе до брзо исцрпување на телото во процесот на вежбање, низок крвен шеќер, замор и други проблеми, фитнес издржливоста е недоволна, исто така ќе влијае на ефектот на губење на тежината.

Правилниот начин е да се избегнува вежбање на постот, половина час пред фитнесот може да биде соодветно да се јаде варени јајца, интегрален леб за да се надополни енергијата на телото, што помага да се подобри ефикасноста на фитнесот.

Однесување 2. Не пијте вода за време на вежбање и прекумерно пијте вода после вежбање

Во процесот на фитнес, телото ќе се поти што резултира со губење на вода, што влијае на циркулацијата и метаболизмот на телото, а пиењето вода после фитнес лесно може да доведе до дисбаланс на електролити во телото, што доведува до метаболички нарушувања, што не е погодно за здравјето.

Можеме да пиеме мали количини вода за време на процесот на фитнес за да избегнеме дехидрација. По вежбањето, треба да го совладаме и правилниот начин на пиење вода, додаток за мала уста, да пиеме топла вода, да не пиеме пијалоци или ледена вода, за да постигнеме ефект на хидратација.

Чин 3: Вежбајте ја истата област секој ден

Некои луѓе за да добијат големи мускули на градите, тренираат мускули на градниот кош секој ден, некои луѓе за да добијат стомачни мускули, тренираат за злоупотреба на абдоменот секој ден, таквото однесување е погрешно.

Растот на мускулите не е време за тренирање, но во мирување, целната мускулна група треба да одмора 2-3 дена по секој тренинг, за да го отвори следниот круг на тренинг, во спротивно мускулот е во скината состојба, што не е погодна за раст на мускулите.

Затоа, не можеме да вежбаме иста мускулна група секој ден, но за рационално распоредување на тренинзите за мускулни групи, абдоминалниот тренинг може да се тренира еднаш секој втор ден, тренингот на мускулите на градите може да се вежба еднаш на секои 2-3 дена, за да се подобри градењето на мускулите. ефикасност.

Однесување 4, обично не вежбајте, лудо вежбање за време на викендите

Некои луѓе обично се зафатени, немаат време за вежбање, но лудото вежбање за време на викендот, таквото однесување несомнено е штетно за здравјето, најверојатно ќе доведе до истегнување на мускулите во фитнес процесот, телото е уморно после фитнесот, што влијае на работата.

Фитнес не може да биде три дена риболов два дена сонце мрежа, треба да вежбаме повеќе од 3 пати неделно, наместо лудо вежбање за време на викендот. Обично нема време за вежбање, ситното време дома можеме да го искористиме за да извршиме скокачки дигалки, склекови, влечење, бурпи и други тренинзи за физичко одржување, а потоа систематски вежби за време на викендите, секое време за вежбање не треба да надминува 90 минути, за да се намали ризикот од повреда.