Како да направите стандарден склек?

Прво проверете дали вашето тело е во права линија, држејќи го затегнато од главата до стапалата и избегнувајте тонење или подигање на половината. Кога ги држите рацете на земја, прстите треба да се насочени напред, а дланките треба да бидат паралелни со земјата, што може подобро да ја распредели силата и да го намали притисокот врз зглобовите.

Кога се спуштате, градите треба да ви бидат блиску до земјата, но да не ја допираат земјата, а потоа брзо да туркате нагоре, држејќи ги лактите блиску до телото и избегнувајќи да се шират.

Покрај правилното држење, клучно е и дишењето. Вдишете додека се спуштате и издишете додека притискате нагоре за подобро да ја искористите силата на вашите мускули на јадрото.

Покрај тоа, обуката не треба да се брза, треба да биде постепена, почнувајќи од мал број пати, постепено зголемувајќи ја тежината и количината. Ова може да избегне оптоварување на мускулите, но исто така може подобро да се прилагоди и подобри.

Стандардни склекови за една минута 60 на кое ниво?

Во светот на фитнесот, склековите се сметаат за важна мерка за основната сила на една личност, бидејќи тие истовремено работат на мускулите на градите, трицепсот и рамената.

Вообичаено, необучен просечен човек може да може да заврши само десетина или дваесетина стандардни склекови за една минута.

Затоа, можноста да завршите 60 стандардни склекови за една минута е доволно за да укаже дека личноста го надминала просечното ниво во однос на физичката подготвеност и мускулната сила. Ваквите перформанси обично се постигнуваат само по долг период на систематско тренирање, со висока физичка основа и мускулна издржливост.

Сепак, важно е да се напомене дека бројот на завршени склекови не е единственото мерило за здравјето или нивото на физичка подготвеност на една личност. Квалитетот на извршените склекови, стандардниот степен на движење и целокупното здравје на поединецот се подеднакво важни.

Покрај тоа, различни поединци ќе се разликуваат во акцентот и искуството за тренирање на тренингот за сила, што исто така ќе влијае на нивната изведба на склек.