1. Поставете разумни цели за фитнес

Прво, треба да ги дефинирате вашите фитнес цели. Дали се обидувате да ослабете и да влезете во форма или се обидувате да стекнете мускулна маса? Познавањето на вашите цели може да ви помогне да развиете порационален фитнес план.

Салата нуди различни тренинзи, вклучувајќи кардио, тренинг за сила и многу повеќе. Можете да го изберете типот на вежбање што ви одговара врз основа на вашите фитнес цели и лични преференци.

Второ, правилни фитнес чекори

Научен фитнес процес треба да биде прво загревање, движење на телесните зглобови, промовирање на циркулацијата на крвта, полека пронаоѓање на чувството на движење, а потоа и формален тренинг.

Официјалниот тренинг прво треба да организира тренинг со отпор (тегови, тренинзи со мрена итн.), а потоа да организира аеробни вежби (неблагодарна работа, предење, аеробик, јога итн.).

Тренингот со отпор на врвот на вашата енергија може да ви помогне да се претставите подобро, да ги намалите шансите за повреда и да ја зголемите потрошувачката на гликоген за да можете побрзо да влезете во состојба на согорување на маснотии за време на кардио.

Луѓето кои губат маснотии главно користат аеробни вежби и тренинг за сила како додаток, додека оние кои градат мускули главно користат тренинзи за сила и аеробни вежби како додаток. По тренингот, треба да ја истегнете и опуштите целната мускулна група, што помага во поправка и раст на мускулите и ја намалува појавата на болка.

3. Разумно распоредете го времето за вежбање

Времето за вежбање во теретана не треба да биде премногу долго или премногу кратко, генерално се препорачува секоја вежба од 40-90 минути да е соодветна. Во исто време, вежбањето треба да се организира најмалку 2-4 пати неделно за да се осигура дека телото е целосно вежбано.

4. Обрнете внимание на интензитетот и зачестеноста на вежбањето

Кога вежбате во теретана, треба да внимавате да ја научите стандардната траекторија на движењето, да започнете со тренинзи со мала тежина и да не вежбате слепо. Со подобрување на физичката сила, постепено зголемувајте го интензитетот и зачестеноста на вежбањето за да избегнете физичко оштетување.

Во исто време, за некои од посложените движења, можете да вежбате под водство на тренер за да избегнете погрешни движења кои предизвикуваат повреда.

5. Задржете добар став и навики

Кога вежбате во теретана, вашата исхрана исто така треба да ја следите, да научите да се храните чисто, да се држите подалеку од нездрава храна и да спроведувате диета богата со протеини со малку маснотии.