Во теретана, тренингот на мускулите на градите отсекогаш бил најпопуларниот дел од почетниците. Секој сака да има пар полни мускули на градите за да го покажат своето затегнато тело. Сепак, многу луѓе го игнорираат тренингот на грбот, што резултира со развиени гради и релативно слаб грб.

Таканаречено: тренинг на гради почетник, тренинг на грбот на ветеранот! Важноста на мускулите на грбот е очигледно. Денес ќе зборуваме за многуте придобивки од вежбањето на грбот:

1. Мускулите на грбот се систем за поддршка на телото и се многу важни за одржување на добро држење и рамнотежа. Тренингот на грбот може да ги активира мускулите на грбот, да го подобри проблемот со болките во грбот, да го подобри здравствениот индекс и да создаде директно држење на телото.

2, луѓето за слабеење го зајакнуваат грбот на мускулите, можат да ја подобрат содржината на мускулите, ефикасно да ја подобрат основната метаболичка вредност, да трошат повеќе калории секој ден, да помогнат да се зголеми брзината на согорувањето на маснотиите, да се губат телесната тежина побрзо.

3, вежбањето на грбот на момчињата може да ја зголеми ширината и дебелината на грбот, да создаде фигура на превртен триаголник, така што пропорцијата на целото тело е посиметрична. Девојките вежбаат назад за да изберат мала тежина, можат да го подобрат проблемот со грбот на тигарот, да го обликуваат тенок и убав грб, да ви дозволат подобро да носите облека.

Како да вежбате научно назад? За да ги тренираме мускулите на грбот, прво мора да ја разјасниме структурата на мускулите на грбот, која главно ги вклучува главните мускули на грбот, трапезиусните мускули, ромбоидите и скалените мускули.

За различни мускули на грбот, можеме да преземеме различни тренинзи за да го вежбаме целиот опсег.

Чекор 1: Повлекување

Една од класичните вежби за грб е повлекувањето, кое им е познато на многу фитнес ентузијасти. Со држење на шипката горе, искористете ја мускулната сила на грбот за да го повлечете телото нагоре додека брадата не биде над шипката, а потоа полека спуштете го телото. Оваа вежба се фокусира на мускулите на грбот, особено на латовите.

Акција 2. Ред со мрена

Редот со мрена е уште една класична вежба за тренирање на мускулите на грбот. Стоејќи пред шипката, наведнете се за да го одржите горниот дел од телото паралелно со подот, држете ја шипката со двете раце, а потоа повлечете ја шипката кон градите, држејќи го грбот исправен. Оваа вежба ефикасно работи на широкиот грб и трапезиусните мускули на грбот.

Акција 3, ред со гира со една рака

Редот со гира со една рака е многу добар потег за тренирање на грбот. Додека стоите, ставете ја едната рака на решетката за гира, а со другата подигнете ја гира, наведнете се и држете го горниот дел од телото паралелно со подот, а потоа повлечете ја гирата кон градите и полека спуштете ја. Овој потег ќе ви помогне подобро да ја вежбате мускулната рамнотежа во грбот.

Дејство 4. Свртете ја птицата назад

Обратно летање е вежба која може ефикасно да ги тренира мускулите на грбот. Со користење на тегови или инструменти за летање наназад, можете да се фокусирате на вежбање на грбните мускули како што се лат и трапезиус мускули. Кога летате во рикверц, одржувајте го телото стабилно, држете ја тежината на петиците и внимавајте да го држите грбот исправен.

Поместување 5. Јарецот станува

Коза лифт, е сеопфатна вежба на мускулите на грбот. Додека стоите, ставете ги рацете на нозете и свиткајте го горниот дел од телото напред, а потоа полека исправете го горниот дел од телото додека ги влечете лопатките навнатре. Ова движење може ефикасно да ја изгради мускулната сила и стабилноста на грбот.

Една последна забелешка:

1, пред каков било фитнес тренинг, ве молиме проверете дали имате соодветна вежба за загревање однапред и тренирајте под водство на професионален тренер за да избегнете повреда.

2, назад обука, исто така, треба да се обрне внимание на точниот износ на оптоварување, според нивната вистинска ситуација да се утврди. Премногу лесен товар ќе го направи тренингот помалку ефикасен, а преголемиот товар ќе го зголеми ризикот од повреда.

3, обрнете внимание на правилното држење на обуката. Одржувајте добро држење за време на тренингот и обидете се да го избегнете грбот или превиткување на мачката.