Сквотите, познати како „крал на акцијата“, имаат значителни ефекти врз обликувањето на полни колкови, силни мускули на нозете, подобрување на стабилноста на јадрото и промовирање на координиран развој на мускулите низ телото, заземајќи клучна позиција во светот на фитнесот.

Реченицата „без чучњеви, без колкови“ е доволна за да ја докаже важноста на сквотот за обликување на убави колкови и нозе. Седечките луѓе се склони кон дебели колкови и рамни колкови, а чучњевите може да ви помогнат да ги обликувате полните колкови, да ги затегнете долгите нозе и да го подобрите шармот на облините.

Не само тоа, момчињата инсистираат на сквотирање, исто така, можат ефикасно да го промовираат тестостеронот, да избегнат губење на тестостерон што резултира со пад на сите аспекти на функцијата, може да ви овозможи да ја одржите целосната сила, да го подобрите шармот на момчињата.

Мажите и жените инсистираат на сквотирање, можат да ги спречат проблемите со губење на мускулите на возраста, мускулите можат да ги заштитат коските, зглобовите, да ги остават вашите нозе флексибилни и силни, ефикасно да го забават стареењето на телото.

Мажите и жените инсистираат на сквотирање може да ја подобри основната метаболичка вредност, ефикасно да ја инхибира акумулацијата на маснотии, да ја намали веројатноста за дебелина, но и да го подобри проблемот со долго седење болка во грбот, да го подобри здравствениот индекс.

Меѓутоа, за да ги максимизираме придобивките од тренинзите со чучњеви, треба да се погрижиме секое сквотирање да е стандардно и да избегнеме погрешно држење кое може да предизвика оштетување на телото.

Стандард за држење на сквотот Научете:

1, рацете акимбо или поставени напред, држете ги стапалата во ширина на рамената, прстите малку отворени, колената и прстите во иста насока, избегнувајте тока на зглобот, исправен грб, затегнување на јадрото, одржувајте рамнотежа и потоа сквотирајте.

2, во процесот на паѓање, турнете ги назад колковите, колената, но прстите на нозете, сквоти до бутот паралелно со земјата, малку паузирајте и потоа полека вратете ја стоечката положба.

3, кога се кревате, потпирајте се на силата на колковите и бутовите за да го турнете телото назад во почетната положба. Повторете 10-15 пати, одморете 30-45 секунди, а потоа започнете нова рунда на тренинг.

Дали можете да правите сквотови секој ден?

За почетници или луѓе со слаби физички способности, правењето сквотови секој ден може да го зголеми оптоварувањето на мускулите и зглобовите, мускулите ќе бидат во искината состојба, што не е погодна за поправка и лесно ќе доведе до прекумерен замор или повреда.

Затоа, умерен одмор и опоравување е од суштинско значење за да се осигура дека мускулите имаат доволно време да се прилагодат и растат. Се препорачува да се прават сквотови секој втор ден или три пати неделно.

За искусни фитнес ентузијасти, нивните тела можеби развиле добра адаптација на чучњеви, така што може да биде изводливо да се прават сквотови секој ден, но подеднакво е неопходно да се обрне внимание на повратните информации на телото и навреме да се прилагоди планот за тренирање.

Освен тоа, чучњевите не се единствениот начин за тренирање, со цел да се создаде одличен сооднос меѓу колковите и нозете и дополнително да се подобри силата на долните екстремитети, можеме да комбинираме други тренинзи, како што се лунги, скокови во чучњеви, бугарски сквотови, тешко влечење итн. ., за посеопфатно вежбање на мускулите на задникот и нозете. Оваа разновидност на тренинзи не само што го намалува стресот предизвикан од едно движење, туку и го подобрува целокупниот ефект на тренингот.