Фитнес-тренингот може да се подели на аеробни вежби и анаеробни вежби, а анаеробните вежби може да се поделат на тренинг со сопствена тежина и тренинг со тегови. При градење мускулен тренинг, се препорачува да се фокусирате на тренинг со тегови, дополнети со аеробни вежби.

И вежбање со тегови кога треба да правиме комбинација на работа и одмор, разумна распределба на тренингот на мускулите. Можете да извршите две или три диференцијални тренинзи во зависност од вашата ситуација, на секоја целна мускулна група и се доделуваат 4-5 дејства на сенасочна стимулација, секоја акција е распоредена 4-5 групи, изберете 10-15RM тежина може да ја подобри мускулната димензија.

Главната мускулна група треба да мирува 3 дена по секој тренинг, а малата мускулна група треба да одмара 2 дена по секој тренинг за да му даде на мускулите доволно време за поправка.

За време на тренингот за градење мускули, треба да обрнеме внимание на протеинските додатоци, како што се јајца, пилешки гради, морска риба, посно месо, млечни производи и друга храна, за да им дозволиме на мускулите да апсорбираат доволно хранливи материи, така што мускулите ќе станат силни и полн.

Сепак, до одреден период на тренирање на мускулите, ќе откриете дека златниот период на мускулен раст постепено помина, тренингот на мускулите постепено падна во период на тесно грло, овој пат мускулната димензија не може да се зголеми.

Што треба да направам ако мојот мускулен раст е заглавен? Научете 4 начини да продолжите да градите мускули и да се здебелите!

Метод 1, забавете ја брзината на дејство, почувствувајте ја максималната сила

Кога изведувате движење брзо наспроти движење бавно, мускулите чувствуваат дека силата е сосема поинаква. Кога тренирате, направете повеќе за да завршите премногу брзо, лесно е да се појават други мускулни групи за позајмување, феноменот на инерција на телото, така што силата на целната мускулна група ќе се намали.

Ако можете малку да го забавите движењето и да паузирате 1-2 секунди на врвот на движењето, стимулацијата во мускулите ќе биде подлабока, што ќе помогне да се подобри мускулната димензија.

Метод 2, скратете го групното интермитентно време

Времето за одмор помеѓу групите е време за одмор на мускулите за краток временски период. Кога почнувате да градите мускули, препораката на Xiaobian е дека интервалот на секое движење е 45-60 секунди.

Кога ќе почувствувате дека вашиот мускулен раст се намалува, треба да го скратите интервалот и да го промените на 30-45 секунди, што ќе му даде на мускулот поголемо чувство на пумпање.

Метод 3: Подобрете го нивото на носење тежина

Ако продолжите да ги правите истите вежби одново и одново, вашето тело брзо ќе се прилагоди и вашите мускули ќе стигнат до тесно грло каде што повеќе не можат да растат. Во тоа време, нашата мускулна сила е всушност подобрена, и во овој момент, вашата тежина не е најдобрата тежина за градење мускули.

За понатамошно подобрување на мускулната димензија, можете да го зголемите нивото на тежина, што може да направи да се чувствувате исцрпено, со што ќе го скршите тесното грло, дозволувајќи му на телото да промовира повеќе мускулни групи за да учествуваат во тренингот, мускулната димензија ќе продолжи да се зголемува.

На пример: кога притискате на клупа, порано беше 10 кг тежина, сега можете да пробате 11 кг, 12 кг тежина, ќе почувствувате дека мускулната конгестија е очигледна.

Метод 4: Направете повеќе од еден сет од секоја акција

Покрај прилагодувањето на нивото на тежина за да го пробиете тесното грло за градење на мускулите, можете исто така да го зголемите бројот на сетови. Ако вашиот претходен тренинг беше 4 серии по движење, сега можете да додавате по еден сет по движење, од 4 серии на 5 серии, зголемувајќи го бројот на серии повторно ќе почувствувате појава на исцрпеност на мускулите, а со тоа ќе ја подобрите мускулната димензија.