Трчањето е призната вежба за согорување маснотии, може да го подобри метаболизмот на активноста, да го промовира распаѓањето на маснотиите, но и да го зајакне телото, да го подобри имунитетот, да ви овозможи да одржувате млада состојба на телото.

Сепак, многу луѓе не знаат како да трчаат за најдобри резултати. Еве неколку начини како да трчате за најкратко време и да изгубите најмногу маснотии.

1. Џогирајте со постојано темпо

Постојаното џогирање е одржлива аеробна вежба која може да му помогне на телото да согорува масти и е погодна за нови тркачи. На почетокот можеме да ја приспособиме целта за трчање од 3-5 километри, трчањето 10-15 минути може да се смени во брзо одење, а потоа 10-15 минути џогирање, што помага да се држиме до него, но и постепено да го подобриме капацитетот на белите дробови. и физичка издржливост.

2. HIIT трчање

HIIT трчањето, скратено за интервален тренинг со висок интензитет, е вид на брзи вежби со висок интензитет. Специфичниот метод на трчање е: 20 секунди брзо трчање, 20 секунди џогирање алтернативен тренинг или 100 метри брзо трчање, 100 метри џогирање алтернативен тренинг, овој начин на трчање бара одредена физичка основа, на која почетниците тешко се држат.

Трчањето 20 минути одеднаш може да му овозможи на телото да продолжи да согорува масти повеќе од 12 часа, што може да го забрза метаболизмот и да му помогне на телото да согорува повеќе маснотии.

3. Трчање по нагорнина

Трчањето по нагорнина е отпорен тип на трчање, може ефикасно да ја стимулира работата на срцето и белите дробови, трчањето по нагорнина ќе биде позаморно, но може да го намали притисокот врз зглобовите.

Трчањето на нагорнина може да ви помогне да согорите повеќе калории, а исто така да се фокусирате на мускулната сила и моторната координација. Можеме да поставиме наклон на лентата за трчање, што може да го доведе телото во состојба на согорување маснотии побрзо.

Сите три типа на трчање можат да ви помогнат да го изгубите вишокот маснотии, но важно е да се напомене дека тоа мора да го правите со соодветен интензитет. Во исто време, задолжително загрејте се пред да трчате за да избегнете повреда.

РЕЗИМЕ:

Трчањето е едноставна и ефикасна аеробна вежба, со совладување на горенаведените неколку методи за трчање, може да ви помогне да поминете најкратко време и да изгубите најмногу маснотии. Сепак, внимавајте да внимавате на умереноста и не претерувајте со вежбање. Да уживаме во здравјето и добрата фигура што ги носи трчањето!