Држете се до скокање со јаже 1000 пати на ден, каква ќе биде неочекуваната жетва? Прескокнувањето не е само одлична аеробна вежба, туку има и големи придобивки за физичкото и менталното здравје.

Како прво, скокањето со јаже може да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови и да ја подобри физичката издржливост. Како што се зголемува бројот на скокови, вашиот срцев мускул постепено ќе станува посилен, а капацитетот на белите дробови соодветно ќе се зголемува. На овој начин, подобро ќе се справите со различните предизвици во секојдневниот живот.

Второ, прескокнувањето помага да се согорат мастите и да се постигне ефект на тонирање. Континуираниот скок при прескокнување може да доведе до контракција на мускулите низ телото, што пак го забрзува согорувањето на маснотиите. На долг рок, можете лесно да го ослободите вишокот маснотии и да обликувате посовршено тело.

Трето, скокањето со јаже помага и за подобрување на координацијата и чувствителноста. Во процесот на скокање со јаже, треба постојано да го прилагодувате ритамот и висината на скокот, со што ќе ја вежбате координацијата на вашиот мозок и малиот мозок. По одреден период вежбање, ќе откриете дека вашето тело станува покоординирано и поагилно.

Најважно е дека скокањето со јаже може да ви донесе среќа. Како едноставна и енергична вежба, скокањето јаже може да го ослободи стресот и да направи да се чувствувате физички и психички среќни во весел ритам. Кога ќе го видите вашиот напредок и достигнувања, тоа чувство на задоволство и гордост ве тера да го сакате спортот уште повеќе.

Значи, може и отсега да се придружите во редовите на скокање јаже! Сепак, скокањето со јаже, исто така, треба да го совлада методот, инаку лесно е да се појават спортски повреди, ефикасноста на фитнесот ќе се намали.

Но, за да танцувате добро, треба да обрнете внимание на следниве точки:

1. Изберете ја вистинската должина на јажето. Должината на јажето треба да се прилагоди според висината на поединецот, така што должината на јажето е погодна за нивната висина, избегнувајте премногу долго или прекратко.

2. Совладете го правилното држење на јажето за скокање. При скокање со јаже, телото треба да биде исправено, тежиштето стабилно, стапалата се благо свиткани, а стапалата треба благо да скокаат за да се намали притисокот врз зглобовите и да се избегне прекумерна сила или премногу опуштено.

3. Прескокнете јаже во групи. Почетниците за скокање јаже не можат да завршат 1000 одеднаш, треба да се завршат во групи, како што се 200-300 за група кратки паузи во средината, за да се држиме до тоа.

4. Прилагодете ја тежината на прескокнување јаже соодветно. Почетниците треба да започнат со едноставен начин за скокање со јаже, постепено да ја зголемуваат тешкотијата (може да се обидете со јаже за скок со една нога, јаже за скокање вкрстено, јаже за скокање со нога со височина, јаже за двојно скокање итн.), подобрување на силата и стабилноста на јажето за скокање.

5. Обрнете внимание на опуштањето по скокањето јаже. По прескокнувањето јаже треба да се изведуваат правилни вежби за релаксација и истегнување, што може да ги ублажи проблемите со мускулната конгестија, да му помогне на телото да се врати во нормална состојба и да избегне замор и повреди на мускулите.