Слабеењето е вообичаена цел за многу луѓе, а трчањето е многу популарен начин за слабеење. Сепак, нема дефинитивен одговор на прашањето колку километри да трчате секој ден за да постигнете губење на тежината.

Подолу ќе го истражиме овој проблем со трчање од неколку аспекти.

1. Километража и трошење калории

Трчањето може ефикасно да согорува калории, а со тоа помага да се намали телесната тежина. Во принцип, можете да согорите околу 70-80 калории на километар трчање, а ако трчате 5 километри на трчање, можете да согорите околу 350-400 калории. Се разбира, на оваа бројка може да влијае и тежината на поединецот, брзината на трчање и теренот за трчање.

2. Трчање и управување со исхраната

Постојаното трчање го зголемува трошењето на калории, а ако добро управувате со исхраната, побрзо ќе ослабете. Ако јадете и пиете додека трчате, тогаш калориите потрошени со трчање може да ги надоместат калориите на храната, која не е во состојба да постигне губење на тежината.

Затоа, луѓето кои губат телесната тежина треба да ја забележат и вредноста на дневниот внес на калории додека трчаат, да избегнуваат појава на вишок топлина и да создадат доволно топлински јаз за телото да го промовира намалувањето на стапката на телесните масти.

3. Трчање и ефект на вежбање

Треба да се земе предвид и ефектот на вежбање на трчањето врз телото. Ако трчате премногу долго растојание секој ден, тоа може да предизвика прекумерен замор, да го зголеми ризикот од повреда и да влијае на ефикасноста на вежбањето.

Затоа, при изборот на дневно растојание за трчање, треба да одредите соодветно растојание според вашата лична ситуација. Почетниците можат да ја прилагодат целта за трчање од 3 километри, а потоа полека да го зголемуваат бројот на трчани километри, искусни тркачи, директно од целта од 6 километри.

4. Лична ситуација и растојание на трчање

Физичката состојба на секој човек, тежина, искуство со вежбање итн., се различни, така што оптималното растојание за секој човек да трча ќе биде различно. Кога избирате дневно растојание за трчање, треба да донесувате одлуки врз основа на вашата фактичка ситуација.

За луѓето кои обично се зафатени, можете да изберете да станете рано и да трчате 3 километри, а да трчате 3 километри навечер, така што има и 6 километри на ден, а ефектот за слабеење е исто така добар.

Сумирајќи, нема дефинитивен одговор за тоа колку километри да трчате секој ден за да постигнете губење на тежината. Треба да донесувате одлуки врз основа на вашата вистинска ситуација. Општо земено, почетниците трчаат 3-5 километри на ден е посоодветен опсег, постепено ја подобруваат работата на срцето и белите дробови.

Доколку сакате побрзо да ослабете, можете соодветно да го зголемите растојанието и интензитетот на трчање, а треба да внимавате на разумна исхрана и соодветен одмор за подобро да ги постигнете целите за слабеење.