На почетокот на тренингот за градење мускули, ќе откриете дека стапката на раст на мускулите е релативно брза, и по одреден временски период, телото постепено се прилагодува на шемата за обука, развојот на мускулите ќе дојде до период на тесно грло.

Како да се пробие тесното грло на градењето мускули е проблем со кој ќе се соочат многу бодибилдери. Еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат да го скршите тесното грло за градење мускули и да ги направите вашите мускули посилни и посилни.

Прво, треба да користите прогресивна обука за оптоварување.

Мускулно тесно грло, што значи дека треба постепено да ја зголемувате тежината и тежината на тренингот за постојано да ги предизвикувате вашите мускули и да го промовирате мускулниот раст. Можете да го направите ова со додавање поголема тежина, намалување на периодите за одмор или зголемување на бројот на сетови за тренинг.

Второ, треба да се фокусирате на тренингот на нозете.

Нозете се една од најголемите мускулни групи во телото и имаат важно влијание врз целокупната сила и раст на мускулите. Преку сквотот, тешко влечење и други тренинзи на нозете, можете да го стимулирате растот на мускулите на нозете, да ја подобрите стабилноста и експлозивната моќ на долните екстремитети, а со тоа да го поттикнете растот на мускулите на целото тело.

Трето, супер групниот тренинг е исто така добар начин да се пробие тесно грло за градење мускули.

Што е супер група? Супергрупниот тренинг е практикување на две или повеќе поврзани вежби последователно, со многу кратки периоди за одмор помеѓу групите за да се зголеми оптоварувањето и предизвикот на мускулите.

На пример, можете да комбинирате преси за клупа и птици гира за супер сет, кој го стимулира растот на мускулите на градниот кош.

Четврто, исто така е многу важно да се одржува внесот на протеини после тренинг.

Растот на мускулите не е кога вежбате, туку кога одмарате. Здравиот протеин е важна хранлива материја за раст на мускулите и може да помогне во поправка и раст на мускулите.

После тренинг, мускулите треба да апсорбираат аминокиселини за поправка и синтеза. Се препорачува да се внесува вистинска количина на протеини после тренинг, како што се пилешки гради, риба, јајца итн.

Конечно, обезбедувањето соодветно време за одмор за целната мускулна група е исто така клучот за пробивање на периодот на тесно грло на градење мускули.

На мускулите им треба многу време за одмор за да се опорават и растат, а ако не им дадете доволно време за одмор, вашите мускули нема да растат и зајакнат целосно. Затоа, се препорачува да се организира разумен план за обука за да се осигура дека секоја мускулна група има доволно време за одмор.