Повлекувањето е златно движење за вежбање на мускулната група на горните екстремитети, што може да се практикува дома, а исто така е еден од тест ставките на часот по физичко образование во средно училиште.

Долготрајното придржување до тренинзите за влечење може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да ја подобри координацијата и стабилноста на телото, да ви помогне да обликувате убава фигура на превртен триаголник, истовремено подобрувајќи ја основната метаболичка вредност, инхибирајќи ја акумулацијата на маснотии.

Придржувајте се до тренингот за влечење, може да ја промовира циркулацијата на крвта, да ги активира рамото и грбот, мускулната група на рацете, да ви помогне да ја подобрите болката во грбот, проблемите со истегнување на мускулите, но и да го подобрите држењето на телото, да го обликувате исправеното држење.

За многу луѓе, обуката за влечење е тешка, можеби ќе можете лесно да завршите 10 склекови, но не мора да завршите стандардно влечење. Значи, колку повлекувања може да завршите одеднаш?

Кое е стандардното повлекување? Научете ги овие точки за акција:

1️⃣ Прво најдете предмет што може да се фати, како хоризонтална лента, попречна шипка, итн. Држете ги рацете цврсто на хоризонталната лента, подигнете ги стапалата од земја и држете ги рацете и телото нормално.

2️⃣ Земете длабок здив и опуштете го телото пред да започнете со влечење.

3️⃣ Потоа свиткајте ги рацете и повлечете го телото нагоре додека брадата не ја достигне положбата на хоризонталната лента. Во овој момент, раката треба да биде целосно свиткана.

4️⃣ Задржете ја позицијата. На вашата највисока точка, задржете ја позицијата неколку секунди. Вашето тело треба да биде целосно вертикално со само стапалата од земја.

5️⃣ потоа полека спуштете се назад на почетната позиција. Раката треба да биде целосно испружена во овој момент. Повторете ги горенаведените движења, се препорачува да правите 3-5 серии од 8-12 повторувања секој пат.

Еве неколку работи што треба да ги имате на ум кога правите влечење:

1. Држете го телото исправено и не се наведнувајте на половината или грбот.

2. Не користете инерција за присилување, туку потпирајте се на мускулната сила за да го повлечете телото нагоре.

3. Кога го спуштате телото, не ги опуштајте рацете одеднаш, туку полека спуштајте ги.

4. Ако не можете да завршите целосно повлекување, обидете се со ниско повлекување или користете СИДА или намалете ја тешкотијата.