Дали сте запознаени со повлекувањето?

Повлекувањето е исклучително ефикасна вежба која работи на грбот, рацете и јадрото, ја подобрува силата и мускулната маса и го обликува вашето тело.

Покрај тоа, за разлика од тренингот на еден дел, како што е кревање тегови, тренинзите со влечење може да ја промовираат координацијата на целото тело и атлетската способност и да ја подобрат атлетската способност.

Како да направите стандардно повлекување?

Прво, за да најдете шипка, висината треба да ви биде исправена рака, пета од земја околу 10-20 см.

Потоа, држете ја лентата со дланките свртени кон надвор и прстите свртени напред.

Вдишете, затегнете го јадрото, а потоа повлечете се додека брадата не се надмине над шипката, додека издишувате.

На крајот полека спуштете се и повторно вдишете.

Повлекувањата се анаеробни движења кои не треба да се вежбаат секој ден, одржувајте ја фреквенцијата на тренинзи секој втор ден, по 100 секој пат, што може да се подели на повеќе вечери.

Значи, кои се придобивките од правењето 100 повлекувања секој втор ден?

Правењето 100 повлекувања дневно долго време може да ја зголеми мускулната маса и сила, да го подобри држењето на телото и стабилноста и да ги подобри атлетските способности.

Дополнително, придржувањето кон влечење може да ја промовира циркулацијата на крвта, да ја зајакне кардиопулмоналната функција, да го зајакне имунитетот и да спречи хронични болести и да го подобри сопствениот здравствен индекс.

Накратко, за изведување на влечење, обрнете внимание на постепено зголемување на количината на тренинзи, како на пример: почнувајќи од ниски повлекувања, полека подобрување на мускулната сила, а потоа изведување стандарден тренинг за влечење, за подобро да се држите до и избегнувајте да се откажете на половина пат.