Фитнес опрема, тегови се многу флексибилни, удобна опрема, употребата на тегови дома може да биде обука за сила. Само треба да организираме разумна фитнес неколку, тегови може да ни помогнат да ја вежбаме мускулната група на целото тело, да го обликуваме совршеното тело.

Значи, како да користите тегови за вежбање на целата мускулна група на телото? Еве неколку вообичаени движења со гира:

A. Притискање на гира: Ова движење може да ги вежба мускулите на рамото и рацете.

Стандардно движење: држете гира во секоја рака, застанете, исчекорете напред со левата нога, вратете се наназад со десната нога, потоа турнете ја гира од рамото до главата, потоа назад до рамото и повторете.

Б. Ред со гира: Ова движење може да ги вежба мускулите на грбот.

Стандардно движење: Држете гира во секоја рака, свиткајте го телото напред, малку свиткајте ги колената, потоа повлечете ја гирата од земја до градите, па вратете ја на земја, повторете го ова движење.

В. преса на клупата со гира: Ова движење може да ги вежба мускулите на градите, мускулите на рацете.

Стандардно движење: Легнете на клупата со гира во секоја рака, а потоа турнете ја гирата од градите кон врвот, потоа назад кон градите и повторете.

D. сквотови со гира: Сквотови со гира се многу ефикасна вежба за зајакнување на мускулите на нозете.

Стандард за вежбање: Можете да ја изберете тежината што ви одговара, колената благо свиткани, рацете да држат тегови, грбот исправен, а потоа полека да чучнете додека бутовите не ви бидат паралелни со подот. Конечно застанете полека и повторете многу пати.

E. тешко влечење на гира: тешкото влечење на гира може ефикасно да ги вежба мускулите на колковите, половината и нозете.

Стандардно движење: можете да ја изберете тежината што ви одговара, да ја држите гирата со двете раце, грбот исправен, колената благо свиткани, а потоа полека се наведнувајте напред додека телото не биде паралелно со земјата. Конечно застанете полека и повторете многу пати.

F. Ред за склекови со гира: Редот за склекови со гира може ефикасно да ги вежба мускулите на грбот и рацете.

Стандардно движење: можете да ја изберете тежината што ви одговара, да легнете на стомак, да ја држите гирата со двете раце, со рацете исправени, а потоа полека да ги свиткате лактите за да ја повлечете гирата во близина на градите. Полека вратете се во првобитната положба и повторете многу пати.

Како момчињата избираат тежина за гира?

Кога момчињата избираат тежина на гира, тие треба да изберат според нивните физички услови и целите на вежбање. Во принцип, тежината на гира за момче треба да биде помеѓу 8-20 кг. Почетниците можат да изберат полесни тегови и постепено да ја зголемуваат тежината.

Како девојките избираат тежина за гира?

Девојките во изборот на тежина на гира, генерално треба да изберат помала тежина. Почетниците можат да изберат тегови од 2-5 килограми и постепено да ја зголемуваат тежината. Гирите за девојчиња не треба да тежат повеќе од 10 кг.

РЕЗИМЕ:

Вежбањето со гира е многу ефикасен начин за вежбање, но тренингот треба да се комбинира со работа и одмор, а целната мускулна група треба да одмора 2-3 дена по тренингот пред да ја отвори следната рунда тренинг.

Дополнително, при изборот на тегови со гира, треба да изберете според вашата физичка кондиција и целта за вежбање и не слепо да бркате голема тежина. Се надевам дека можете да користите вежба со гира за да го обликувате совршеното тело.