Таканаречениот тренинг дома овде всушност се однесува на тренинг без фиксна опрема за тренинг, а повеќето од нив тренираат дома со раце. Ако обично сакате да излезете на патување, можете да понесете и неколку еластични појаси, во тоа време, функцијата на еластичниот појас ќе биде целосно ископана, исто како мрена, може да се користи за чучњеви, тешко влечење, преса на клупата , обратно веслање... Бесконечен број на можности.

Дури и ако има илјадници употреби и како, суштината на еластичното јаже во идеите за обука, овде, Bailing нема да може да прави обука со еластично јаже еден по еден, туку ќе се заснова на сечиј генерален план за обука, ќе даде режим на размислување, да ги научиш луѓето да ловат риба е подобро отколку да ги научиш луѓето да ловат риба.

За домашна употреба се препорачуваат еластични јажиња со рачки, но и тие треба да се одберат според дејството. Ако сметате дека тежината на еден не е доволна, купете уште неколку, можете да ја прилагодите тежината како мрена со гира.

Подолу споделуваме сет на движења за вежбање со еластична лента, секое движење 8-12 пати, 3-5 серии секој пат, за луѓе со потреби за форма, користете мала еластична лента со отпор, 12-20 пати по движење, 3-5 серии секој време, се разбира, не заборавајте да го истегнете целниот мускул по тренингот за да им помогнете да закрепнат.

Акција прва: Стоечка положба со права рака, повлечете ја еластичната лента надолу Поправете ја еластичната лента во висока положба, застанете пред еластичната лента, прилагодете го растојанието на телото, исправете го грбот, затегнете го јадрото, испружете ги рацете нагоре, свиткајте ги лактите малку и држете ги двата краја на еластичната лента малку пошироко од рамената за да го одржите телото стабилно, држете го грбот исправен, рацете држете ги исправени, користете го грбот за да турнете ги рацете кон нозете и малку повлечете го темето за да застанете и да ги стегнете мускулите на грбот. Потоа полека превртете ја насоката, така што мускулите на грбот се целосно испружени

Дејство 2: Стоечка положба на еластичната лента туркајте ги градите Застанете со нозете малку одвоени, половината исправена, јадрото стегната, истегнете ја еластичната лента околу грбот, држете ги двата краја на еластичната лента со рацете, свиткајте ги рацете на двете страни од телото за да одржувајте го телото стабилно, држете го грбот исправен, турнете ги рацете кон градите со силата на градите до врвот на дејството, застанете малку, стиснете го мускулите на градниот кош, а потоа контролирајте ја брзината за полека да ја смените насоката

Трето дејство: Сквотирање со еластичен појас фиксиран на ниската положба, приспособете ја положбата на телото, нозете малку раздвоени, половината и грбот исправени, затегнувањето на јадрото, рацете држете ги двата краја на еластичниот појас за да го одржите грбот исправен, колковите назад за да се сквотите надолу кон врвот на движењето, рацете исправени напред, лактот благо свиткан за да се одржи стабилноста на телото, задната сила за возење на рацете за свиткување на лактот за да се повлече теме во правец на абдоменот, застанете малку, стиснете ги мускулите на грбот, а потоа полека превртете ја насоката, така што мускулите на грбот се целосно испружени

Четврто дејство: склекови се наведнуваат, рацете се исправени под телото за да го поддржат телото, лактите благо свиткани, грбот исправен, нозете споени и исправени за да се одржи грбот исправен, телото во права линија, полека свиткајте го лактот за да го направите големиот раката и торзото под 45 степени Агол на градите речиси допираат со земјата откако раката се исправи за да се врати вниманието на целото движење за да се одржи грбот исправен. Внимавајте да не ги испружите целосно рацете кога ќе станете

Акција пет: стоење со малку раздвоени, стапала благо свиткани, стапала стојат на средната положба на еластичниот појас, рацете ги држат двата краја на еластичниот појас за да го задржат грбот исправен, свиткајте ги колковите напред, рацете исправени надолу за да се одржи стабилноста на телото , задната сила за придвижување на рацете за свиткување на лактот, така што рацете блиску до телото за да го повлечат назад врвот на дејството малку запираат, ги собираат мускулите на грбот, а потоа активно контролирајте ја брзината полека вратете ја. Истегнете ги вашите мускули на грбот целосно

Дејство шест: стоечка положба со ластик со една рака за стегање на градите Фиксирајте ја еластичната лента на страната на телото, застанете против еластичната лента на страна, прилагодете ја положбата на телото, држете го едниот крај од еластичната лента во внатрешната рака и испружете го на страна, малку свиткајте го лактот за да го одржите телото стабилно, држете ја раката исправена и турнете ги градите навнатре и напред за да го повлечете врвот на дејството, застанете малку, стиснете ги мускулите на градниот кош и потоа контролирајте ја брзината за полека да се опорави, така што мускулите на градниот кош се целосно испружени

Загрејте се за да ја активирате целната мускулна група пред почетокот на тренингот, осигурете го квалитетот на движењето за време на движењето и почувствувајте ја контракцијата и проширувањето на целниот мускул за време на секое движење. За оние кои имаат потреба да градат мускули, користете ја еластичната лента за отпор.