Почетник за тренинзи за сила е личност која редовно користи опрема од типот на инструменти за тренинг, или користи слободни тежини, но не ја научил правилната техника и не тренира редовно со мрена и слободна рака.

Дури и ако сте биле во и надвор од теретана со години, а потоа вежбате неколку тренинзи за бицепс трицепс во теретана, правите сквотови и други вежби со машината Смит, сепак сте почетник.

Накратко, ако не можете правилно да ги извршите основните работи (или не сте сигурни дали ги правите правилно) како што се сквотови, мртво кревање, склекови, притискање на рамениците, скокање, влечење и други комбинации, тогаш овој напис е за тебе.

Сега ајде да погледнеме неколку совети за обука на женски почетници за обука за сила!

1. Научете ги вистинските потези

Ова е многу, многу важно да одвоите време за да научите правилно да ги изведувате движењата кога започнувате со тренинзи за сила. Не дозволувајте да научите погрешно држење на телото на почетокот и на крајот ќе биде тешко да се ослободите од лошата навика.

За почеток, единственото нешто на што треба да се фокусирате е квалитетот на вашите потези!

Дали цврстото влечење на сквотот може да одржи стабилно и неутрално торзо, правилното тежиште, дали може да ја искористи силата на зглобот на колкот; Дали пресата за клупа може да обезбеди стабилност на лентата за рамо, дали може да го контролира движењето на мрената; Кога го вежбате грбот, можете правилно да ги вклучите мускулите на грбот наместо рацете... Ова се работи за кои е потребно време да се научат!

Најдобар начин да го направите ова е да најдете сигурен инструктор кој ќе ви помогне да ги научите техниките на движење и да ви помогне да го прилагодите движењето!

2. Фокусирајте се на основите

Ако конечно одлучите да започнете со тренинг за сила, фокусирајте се на основите за првите неколку месеци од тренингот.

Секое основно движење има начин на работа што мора да се запомни, само замислете ако ја запаметите формулата (или кои тајни за боречки вештини), дали е подобро да запомните 6 формули или 20?

Истото важи и кога вашето тело почнува да тренира со тегови, нема потреба да набивате премногу движења во вашето тело одеднаш, тоа нема да направи многу добро.

Направете си услуга, во почетниот тренинг за сила, дозволете си да се фокусирате на неколку основни движења, преку тренирање на основни движења, можете добро да се запознаете со вештините и полека да градите сила.

Предлозите за основни активности се како што следува:

Сквотот/силно повлекување/Повлечете или повлечете надолу/ред/притискање на клупата/притискање на рамениците

Ова се основните потези, и ако сте надарен почетник, можете да додадете lunges/Bridges/итн! Овие вежби ќе ја тренираат вашата мускулна група на целото тело и ќе јадете повеќе!

Немојте да мислите дека треба да научите 10 различни вежби за да ги стимулирате вашите мускули или да правите премногу единечни вежби за зглобови (кадрици, тројно истегнување на главата) за да го тренирате секој мал мускул поединечно.

Како почетник, треба да се фокусирате на основните сложени движења за да ги усовршите своите вештини и да станете посилни во исто време.

3. Знајте дека не „станувате премногу големи“.

Кои ситуации прават да изгледате „големо“? Одговорот е, премногу телесни масти!!

Запомнете, „имањето мускули“ не ве прави да изгледате „големо“, туку „да имате маснотии“! Не грижете се да се претворите во страшна девојка со мускули!

Тренингот за сила ги гради мускулите, ја зголемува стапката на метаболизам, ги согорува телесните маснотии и ви ја дава витката, затегната фигура што ја сакате.

4. Фокусирајте се да станете силни

Која и да е вашата главна цел, фокусирајте се на тоа да станете посилни, а не на вашите шестоки или на колковите.

Фокусирањето на зајакнувањето не само што е најдобриот начин за почетниците да добијат резултати од обуката, туку може да биде и одличен мотиватор. Силата на почетниците обично напредува брзо во раните фази на тренингот, а зајакнувањето секоја недела е позитивно подобрување.

Кога ќе можете да ги совладате основните движења, треба да си поставите неколку предизвици за да се направите посилни! Повеќето девојки се уште се заглавени во светот на кревање 5 килограми розови тегови, а овој тренинг нема ништо да ви промени!

Начинот на тренирање на момчињата и девојчињата не е различен, да не мислите дека некои луѓе велат дека малата тежина на девојчињата повеќе пати е добро, ја одредуваат линијата на мускулната маса и стапката на телесните масти, а сакате да добиете мускули, мора да ја предизвикате тежината.