Пет правила за научен раст на мускулите, ви дозволуваат да поминете најкратко време,

најмногу мускулен раст!

Во фитнес тренинзите, некои луѓе сакаат да ослабат, некои сакаат да добијат мускули, а начинот на стекнување мускули, губење маснотии е различен.

Како луѓето кои сакаат да градат мускули можат да изградат одлично тело?

Пет правила за научен раст на мускулите, ви дозволуваат да поминете најкратко време, најмногу мускулен раст!

Правило 1: Сложеното дејство е доминантно

Тренинзите за градење мускули треба да се засноваат на тренинзи со отпор за да се подобри мускулната димензија, а изборот на движења треба да се базира на сложени движења, како што се сквотот, лунг чучнувањето,

веслање, тешко влечење, влечење, притискање нагоре, притискање на клупата и други движења кои вклучуваат повеќе мускулни групи, може да го поттикнат развојот на повеќе мускулни групи заедно, за да се подобрат мускулите

градење ефикасност.

Правило 2: Вистинската тежина за вас

Не правете слепо тренинг со тешки тежини за време на тренингот за зајакнување на мускулите, што е лесно да се повредите. Се препорачува да изберете тежина од 10-15RM за мускул

зајакнувањето, односно тежината на тегот за 10-15 пати напор е најдобрата тежина за подобрување на мускулната димензија.

Правило 3: Земете разумни паузи

Градењето на мускулите бара комбинација од работа и одмор, а не да се работи со истата мускулна група секој ден, што може да доведе до растргнати мускулни влакна кои не можат да се поправат. Телото може да биде

поделени во различни мускулни групи, на големата мускулна група треба да се одмори 3 дена по тренингот, а на малата мускулна група 2 дена по тренингот за да започне следниот круг на тренинг.

Адекватното време за одмор на мускулите е главната премиса за раст и поправка на мускулите.

Правило 4: Умерено аеробно вежбање

За време на градењето на мускулите, можеме да закажеме соодветни аеробни вежби, како што се трчање, скокање јаже и HIIT интервален тренинг 2-3 пати неделно за зајакнување на физичката издржливост и контрола

процентот на маснотии во телото, така што изведбата на тренингот за градење мускули може да биде подобра, но и да се развие помазна мускулна фигура.

Правило 5, избегнувајте валкани мускули, обезбедете соодветен внес на протеини

Исхраната е исто така многу важен дел од градењето мускули. Таканаречената вежба со три точки седум поени за јадење, треба правилно да го зголемиме внесот на калории, да дополниме висококвалитетни протеини,

со цел да се даде мускулен додаток доволно амино киселини, да се промовира синтезата на мускулите.

За време на градењето мускули, не заборавајте да научите да се храните здраво и да избегнувате нездрава храна што резултира со таложење маснотии. Треба да научиме да јадеме повеќе оброци, што може да ја подобри стапката на апсорпција на храна.

Храната треба главно да се вари на пареа и да се вари, да се држи подалеку од сите видови храна богата со маснотии и сол и да се спроведува диета со малку маснотии и богати со протеини, што е погодно за градење мускули и губење на маснотии.