Во денешно време, се повеќе и повеќе луѓе се занимаваат со фитнес, а некои луѓе почнуваат да влегуваат во теретана за тренинзи за сила, наместо едноставно аеробни вежби, што значи дека разбирањето на фитнесот станува се подлабоко и подлабоко, повеќе не се плаши од тренинг за сила. Без разлика дали се работи за градење мускули или фитнес, тренингот за сила може да ни помогне да се добиеме во подобра форма.

Сепак, во исто време, многу луѓе се исто така лесно да паднат во некои фитнес недоразбирања, тие немаат научен систем за да го разберат знаењето за фитнес, но слепо тренираат, таквото однесување е лесно да се направи фитнесот да стане штетен за телото. Затоа, важно е да научите некои корисни фитнес техники пред да вежбате.

Еве неколку фитнес искуства од фитнес ветерани за да ве направат понаучна кондиција, да избегнувате мински полиња и да ги подобрите фитнес ефектите!

1. Дефинирајте ги вашите фитнес цели
Некои луѓе фитнесот е да градат мускули, а некои луѓе фитнесот е да ги намалат мастите, за луѓето со висока стапка на телесните масти, намалувањето на маснотиите е првото нешто што го правите, а за луѓето со ниска стапка на телесни масти, градењето мускули е главната насока на вашата кондиција.
Постојат одредени разлики помеѓу методите за обука за градење мускули и губење на маснотии, намалувањето на стапката на телесните масти главно се заснова на аеробни вежби, тренинг за сила како додаток, а градењето мускули главно се заснова на тренинг за сила, аеробни вежби како додаток.

Тренингот за јачина главно се однесува на тренинг базиран на анаеробно дишење, како што се тренинг со шипка, тренинзи со гира, тренинзи со фиксна опрема и спринт и други експлозивни движења, овие движења се главно за вежбање мускули, за подобрување на тренингот на мускулната маса, не може да се придржува долго време. .
Аеробното вежбање е главно вежба за аеробно снабдување, може да продолжи да се придржува до тренинг за согорување маснотии, како што се џогирање, пливање, играње, аеробик и други тренинзи, според различните физички услови, можете да продолжите да инсистирате на 10 минути до 1 час .

2. Прилагодете научен фитнес план
Откако целта на вашата фитнес е јасна, треба да прилагодите научен и изводлив фитнес тренинг, тренирањето на слепи ќе влијае на фитнес ефектот, но исто така лесно да се откажете.
Научниот фитнес план може да се контролира за околу 1,5 часа, не премногу долго. Фитнес чекори: Загревање — тренинг за сила — кардио — истегнување и релаксација.

Кога првпат почнавме, тренинзите за сила треба да следат стандардно држење на телото, наместо да се стремат кон тежина, кога се запознаени со патеката за фитнес движење, потоа започнете со тренинзи со тегови, луѓето за градење мускули избираат тежина од 8-12 RM, луѓето за губење маснотии избираат тежина од 10-15 RM. биди.
Аеробните вежби треба полека да преминат од програми со низок интензитет во програми со висок интензитет, што може да го намали распаѓањето на мускулите. За луѓето кои губат маснотии, времетраењето на аеробните вежби е 30-60 минути, а за луѓето кои градат мускули, времетраењето на аеробните вежби е 30 минути.

3, фитнес, исто така, треба да комбинира работа и одмор, да му даде на телото 1-2 дена во неделата да се одмори
Комбинацијата на работа и одмор може подобро да оди и да направи телото подобро да се промени. Целната мускулна група треба да одмора 2-3 дена по тренингот, затоа организирајте 2-3 тренинзи за мускулни групи секој пат за време на тренингот за сила, така што мускулната група наизменично организира тренинг и одмор, дополнително, можете да организирате 1- 2 дена одмор за телото секоја недела, за да може телото да се одмори, а ќе имате подобра мотивација да започнете повторно со тренинзи во втората недела.

4. Редовно приспособувајте го планот за обука

Во процесот на фитнес, треба да продолжиме да учиме и сумираме, наместо да развиваме план за обука, кој може да биде еднаш засекогаш.Фитнес програмата не е статична, физичкиот квалитет на телото, мускулната издржливост ќе продолжи да се подобрува во процесот на вежбање, зајакнување, треба да продолжите да го оптимизирате планот за обука, телото може да продолжи да напредува, да обликува поидеална фигура .
Генерално, по 2 месеци тренинг, оригиналниот фитнес план почна да се прилагодува, можете да се обидете да го зголемите товарот, да го промените движењето, да го зајакнете интензитетот на тренингот, да го скратите времето на интервалот, за дополнително да ја стимулирате мускулната група.