1, фитнесот не се загрева

 Дали се загревавте доволно пред да вежбате? Загревањето е како испраќање на сигнал „подготвен за движење“ до сите делови на телото, дозволувајќи им на мускулите, зглобовите и срцето и белите дробови постепено да влезат во состојба.

 Според релевантните студии, директното вежбање со висок интензитет без загревање ќе го зголеми ризикот од повреда за повеќе од 30%, што може да доведе до истегнување и болка.

 2, фитнес без план, слепа пракса

 Без јасна цел и разумно планирање, практикувањето на овој инструмент извесно време и трчањето за да се занимавате со друг спорт некое време не само што не може да го постигне идеалниот ефект, туку може да предизвика и дисбаланс на телото поради неурамнотежениот тренинг. 

Експертите сугерираат дека развојот на персонализиран фитнес план, според сопствените физички услови, цели и временски распореди, насочени тренинзи, фитнес ефект може да добие двојно поголем резултат со половина напор.

  3, времето на салата е премногу долго, претренирање 

Дали го поминувате поголемиот дел од денот вежбајќи, мислејќи дека колку подолго, толку подобро? Всушност, на кондицијата му е потребна вистинската количина, претренирањето ќе го пушти телото во бездната на замор, замор на мускулите, не може целосно да се обнови и поправи. 

Експертите истакнуваат дека ако вежбате повеќе од 15 часа интензивни тренинзи неделно, најверојатно ќе паднете во замката на претренирање. Луѓето кои претренираат долго време, имунитетот ќе се намали, лесно ќе се разболат, а брзината на закрепнување на мускулите е побавна, па дури и може да се појави мускулна атрофија.

4, не обрнувајте внимание на управувањето со исхраната 

Фитнесот не е само да се потите во теретана, диетата исто така игра клучна улога. Таканаречените три точки практикуваат седум точки за јадење, ако се фокусирате само на вежбање и ја игнорирате диетата, ефектот сигурно ќе биде незадоволителен. 

Останете подалеку од нездрава храна богата со масти, многу шеќер и преобработена храна и научете да се храните здраво. Луѓето кои главно ги намалуваат мастите треба правилно да го контролираат внесот на калории, но не треба да диети прекумерно, да јадат доволно основна метаболичка вредност секој ден и да спроведуваат диета со малку маснотии и јаглени хидрати. Луѓето кои главно градат мускули треба соодветно да го зголемат внесот на калории и да спроведуваат диета богата со протеини со малку маснотии за да им овозможат на мускулите да напредуваат.

  5, игнорирајте го акциониот стандард, слепо продолжи со голема тежина 

Точниот стандард на движење е клучот за да се обезбедат фитнес резултати и да се избегне повреда. Ако само извршување на голема тежина и игнорирање на нормализирање на движењето, не само што не може ефикасно да го вежба целниот мускул, туку може да предизвика и мускулен вирус, оштетување на зглобовите и други проблеми.

На пример, во пресата на клупата, ако положбата не е правилна, лесно е да се изврши голем притисок на рамената и зглобовите. При изведување на чучњеви, колената се свиткани внатре, па лесно е да се претрпите повреди на зглобовите и други проблеми. 

6. Пијте и пушете после вежбање 

Алкохолот може да влијае и на обновувањето и растот на мускулите после вежбање, а пушењето може да предизвика стеснување на крвните садови, намалувајќи ја испораката на кислород и хранливи материи. Пиењето и пушењето после вежбање во голема мера ќе го намалат фитнес ефектот, па дури и може да го зголемат ризикот од болести. 

Податоците покажуваат дека луѓето кои долго време одржуваат вакви лоши навики ја подобруваат физичката подготвеност најмалку 30% побавно од оние кои не пушат и пијат.