Ако не ги вежбате нозете, тоа го правите за џабе!

И мажите и жените треба да обрнат внимание на тренирањето на нозете, ногата е најголемата мускулна група на телото, значењето на тренирањето на нозете е многу далекусежно.

Момчињата можат да го промовираат лачењето на тестостерон, да одржуваат енергична енергија, нивото на тестостерон може да го поттикне растот на мускулите, да ве направи помоќни, да одржуваат млада состојба.

Тренингот за нозе кај девојчињата може да ги подобри рамните колкови и дебели нозе, да ги обликува целосните колкови, да создаде тесни линии на нозете и да има заоблена фигура.

Тренингот за нозе за фитнес може да го балансира развојот на телото, да ви помогне да го пробиете периодот на тесно грло, да ја подобрите стабилноста на долните екстремитети, експлозивната моќ, за да кренете поголема тежина, да развиете подобра линија на телото.

Тренингот на нозете за дебелите луѓе може да ја зголеми содржината на мускулите, да ја зајакне основната метаболичка вредност, да ви овозможи да консумирате повеќе калории секој ден, ефикасно да ја подобри ефикасноста на согорувањето и обликувањето на мастите и да создаде слабо тело.

Постарите луѓе, густината на коските ќе се намали, инсистираат на обука на нозете може да промовира апсорпција на калциум, ефикасно да ја подобри густината на коските, но исто така и да спречи деградација на мускулите, вкочанетост на нозете, треска, подобрување на флексибилноста на нозете, одржување силни и флексибилни нозе.

Како почетниците започнуваат со тренирање на нозе? Можеме да започнеме со вежби со мала тежина или слободни нозе и постепено да ја зголемуваме тежината на тренингот, за да можеме да вежбаме поефикасно и побезбедно.

Следниве споделуваат група акции за тренирање на нозе погодни за почетници, научете го акциониот стандард, забавете ја брзината на дејствување, со цел да го подобрите ефектот на тренирање на нозете, одржувајте ја фреквенцијата од 3-4 дена вежбање.

1. Сквот (15 повторувања, 4 серии повторувања)

Движење 2. Истурете лево и десно (10-15 повторувања на секоја страна, 2 сета)

Акција 3. Чучњеви со единечна нога (10-15 повторувања на секоја страна, 2 сета)

Движење 4, стоечко држење странично кревање на ногата (15 пати на секоја страна, 2 сета повторувања)

Движење 5. Лунге сквот (10-15 пати на секоја страна, 2 серии повторувања)

Движење 6, скокачки лунг сквот (10-15 повторувања на секоја страна, 2 сета)