Кога првпат влегувате во теретана, со какви движења треба да започнете да тренирате? Фитнесот не може да пропушти неколку златни сложени акции, дали сте вежбале?

Чекор 1: Притиснете на клупата

Притискањето на клупата може да се подели на притискање на клупата со мрена, притискање на клупата со гира, исто така може да се подели на горно коси преса на клупата, рамна преса на клупата, долна косо преса на клупата, преса на клупата главно вежбање мускули на градите, трицепс и делтоиден мускулен пакет.

Кога притискате на клупата, треба да ја почувствувате моќта на мускулите на градите, наместо моќта на рацете. Кога тренирате, треба да внимавате на безбедноста, да го совладате стандардниот метод на лажење и моќта и да не ве удира опремата.

Чекор 2: Повлекување

Оваа акција е да ги вежбате мускулите на грбот и бицепс сложеното дејство, почетниците ако не можат да завршат повеќе од 3 тренинзи за влечење по ред, можете да започнете од ниското повлекување, полека да ја подобрите мускулната сила и потоа да го пробате стандардното повлекување -горе.

Дејство 3: Тешко влечење

Оваа акција може да се подели на напорно повлекување на флексија на ногата и тешко повлекување на права нога, што може да го стабилизира 'рбетот, да ја подобри нивната јачина на јадрото, но и да ја вежба мускулната група на грбот, но и да го вежба gluteus maximus, за задникот да ви стане поубав.

Акција 4, туркање со рамо со гира

Ова движење може да се практикува до делтоидниот преден сноп, трицепс, кога можете да кревате тегови од 15 килограми, што значи дека вашите раменици се веќе многу пошироки отколку што се сега.

Акција 5. Сквотирање со тежина

Сквотови се златно движење за вежбање на мускулите на задникот и нозете на долните екстремитети, а исто така може да го поттикнат развојот на половината и стомачните мускули, помагајќи ви да ја подобрите кривата на задникот и ногата, да ја подобрите стабилноста и експлозивната моќ на долните екстремитети.

Почетниците можат да започнат со чучњеви со слободна рака, да вежбаат еднаш на секои 2-3 дена, а потоа да пробаат сквотови со тежина бидејќи се подобрува мускулната сила и се подобруваат одложените мускулни болки, што дополнително може да ги стимулира мускулите.

Дејство 6. Свиткајте ги лактите и права штица за раката

Оваа акција е за вежбање на основната мускулна група, подобрување на јачината на јадрото на композитното дејство, може да ја подобри болката во грбот, мускулното напрегање, вклучително и грпка и други проблеми, за да ви помогне да обликувате директно држење, да ја намалите шансата за повреда во животот.