Како да издлабите шест пакет? Стомачните мускули на мажот не се она што сакате да го правите. Многу луѓе кои пробале стомачни тренинзи ќе откријат дека без разлика колку ролки за стомак дневно, не можат да развијат абдоминални линии, па затоа?

Луѓето со стомачни мускули со шест пакети мора да имаат многу низок процент на маснотии во телото, бидејќи вишокот на маснотии ќе ги покрие мускулите и колку и да работите на тренингот на стомачните мускули, не можете да ја истакнете линијата на стомачните мускули. Затоа, ако сакате да развиете стомачни мускули, премисата е дека стапката на телесните масти треба да се контролира под 18%, а потоа научниот абдоминален тренинг може да биде побрз за развој на стомачните мускули.

Ако вашиот сопствен процент на телесни масти е висок, или имате маснотии околу половината, тогаш прво мора да ги намалите мастите. Намалувањето на маснотиите треба да започне од два аспекта: Прво, управување со исхраната, подалеку од разновидна храна со која лесно се добиваат килограми, особено сите видови грицки и пијалоци. Треба да научиме да готвиме сами, да јадеме повеќе зеленчук богат со влакна, да јадеме помалку маснотии и да одржуваме лесна диета за три оброци за да го контролираме внесот на калории и да избегнеме таложење маснотии. Вториот е да се зајакне аеробното вежбање, да се придржувате до џогирање, играње, аеробик, танцување и други методи, да се придржувате до 1 час вежбање секој ден, може да го подобри метаболизмот на активноста, да го промовира падот на стапката на телесните масти, е ефикасен начин за губење стомачни масти. Ако сакате да ги четкате мастите во исто време, линијата на стомачните мускули постепено се истакнува, тогаш можете да изведувате и група тренинзи за злоупотреба на абдоменот секој втор ден, така што кога стапката на телесните масти ќе падне под 18%, абдоминалниот мускул линијата постепено ќе се појави.

Конечно, кога изведувате тренинг за злоупотреба на абдоменот, немојте сами да вежбате со ролна абдоминална мускулна група, бидејќи групата на стомачни мускули е составена од голем број мали мускулни групи, не можеме да тренираме еден, туку да избереме различни дејства за сеопфатна, мулти- аголно гравирање, за да се тренира линијата на абдоминалните мускули побрзо и поефикасно. Вежбањето на стомачните мускули не треба да се вежба секој ден, може да се вежба еднаш секој втор ден, комбинирајќи работа и одмор, давајќи им на стомачните мускули доволно време за одмор, мускулите можат да растат поефикасно.

Следниве споделуваат целосен опсег на обука за абдоминална злоупотреба, стандардна патека за учење акција, секоја акција за 4 групи, секоја група од 10-15 пати, се придржуваат до повеќе од 2 месеци, наскоро може да се појават линии на абдоминалните мускули. Дејство 1. Легнете на грб и превртете го стомакот
Направете 15 повторувања за 3 сета

Поместете 2. Свиткајте ги колената на двата краја

Направете 10 повторувања за 3 сета

Акција 3, странично клекната положба на ногата,

Дејство 4. Нозете со ножици на грбот

Држете 30 секунди и повторете 3 сета

Потег 5. Руски пресврт

Држете 30 секунди и повторете 3 сета

Последно потсетување: Откако ќе развиете абдоминална фигура, треба да одржувате и 1-2 тренинзи за злоупотреба на абдоменот неделно, притоа избегнувајќи зголемување на телесната тежина, за да избегнете дегенерација на стомачните мускули или да бидете покриени со маснотии. Само со одржување доволно самодисциплина и држење до стомачните стомачни мускули, можете подобро да ги одржувате стомачните.

Акција 3, странично клекната положба на ногата,