Во ерата на националниот фитнес, вежбањето е нешто што треба да се охрабрува. Одржувањето на навиката за вежбање може да го зајакне телото, да го подобри имунитетот, да го продолжи животот, да ја подобри дебелината и да создаде одлични линии на телото.

Повеќето луѓе кои губат тежина ќе изберат трчање, брзо одење, аеробик и други спортови за да го подобрат метаболизмот на активноста и да го промовираат падот на стапката на телесните масти. Сепак, некои луѓе рекоа: придржувајте се до вежбање одреден временски период, но ефектот на губење на тежината не е очигледен, па дури и зголемување на телесната тежина, зошто е тоа? Колку долго вежбањето може да троши маснотии во телото, треба да се инсистира на повеќе од половина час?

Едно истражување покажало дека на почетокот на аеробното вежбање, телото главно е вклучено во потрошувачката на гликоген во мускулите, а количината на маснотии е многу мала.

Вежбајте повеќе од 30 минути, потрошувачката на гликоген почна да се намалува, учеството на мастите почна да се зголемува, и двете учествуваа со 50%. Со други зборови, вежбајте помалку од 30 минути, ефикасноста на согорувањето на мастите не е очигледна. Ако сакате да постигнете очигледен ефект на согорување на маснотии, времетраењето на вежбата е подобро од 30 минути.

Тренингот за сила за конзумирање маснотии е уште помал, сквотот, влечење, преса на клупата, тешко влечење и други вежби за сила се главно за мускулни вежби (консумација на гликоген базирани) анаеробни вежби, може да ја подобрат мускулната маса, така што телото да одржува силна основна метаболичка вредност, со што се зголемува потрошувачката на калории.

За време на фитнес-периодот, луѓето кои само вежбаат сила и не вежбаат аеробни вежби, ќе увидат дека тежината ќе се зголеми за краток временски период, што е затоа што мускулната маса е зголемена.

Луѓето кои долго време се придржуваат до тренинзите за сила, со подобрување на основниот метаболизам ќе се трошат и маснотии, а напредокот во градењето на мускулите и намалувањето на маснотиите постепено ќе се подобрува.

 Сепак, иако се вели дека вежбањето подолго од половина час ќе има подобра ефикасност во согорувањето на маснотиите, тоа не значи дека вежбањето помалку од 30 минути нема да има ефект на губење на тежината.

Затоа што во споредба со седентантните луѓе, дури и ако вежбате 10 минути, 20 минути потрошувачка на топлина ќе биде повеќе од луѓето кои седат, иако времето на вежбање е кратко, ефикасноста на согорувањето на мастите не е очигледна, но на долг рок, во комбинација со управување со диетата , телото полека ќе станува тенко.

Доколку сакате да ја подобрите ефикасноста на согорувањето на маснотиите преку вежбање и да создадете тенко тело, освен што ќе обезбедите должина на вежбањето, можете да додадете и тренинг за сила. Тренингот за сила може да изгради мускули, да ја подобри базалната метаболичка вредност, да избегне прекумерно аеробно вежбање до губење на мускулите.

Што се однесува до фитнесот, прво изведете 30 минути вежбање сила за да консумирате гликоген, а потоа организирајте аеробни вежби (30-40 минути) во тоа време, што може да му овозможи на телото побрзо да влезе во состојба на согорување на маснотии, а телото може одржувајте силен метаболизам после тренинг, продолжете да консумирате калории и слабеете.