Повлекувањата се основен облик на тренинг за јачина на горниот дел од телото, кој може ефикасно да изгради мускулна сила и издржливост и да создаде тесни мускулни линии.

Во овој потег, треба да подготвите хоризонтална лента, да застанете на висока платформа, а потоа да ја искористите силата на рацете и грбот за да го повлечете телото нагоре додека брадата не ја надмине висината на платформата.

Зошто се прават повлекувања? 5 придобивки што ќе ви се појават:

1. Зголемете ја силата на горниот дел од телото: Повлекувањата се многу ефикасен метод за вежбање за јачина на горниот дел од телото што може да ја подобри силата на рамото, грбот и рацете и да создаде убава фигура на превртен триаголник.

2. Подобрете ја издржливоста на вашето тело: влечењето бара постојана сила и издржливост, долготрајната упорност ќе ја подобри издржливоста на вашето тело и мускулната стабилност и ќе ве направи помоќни.

3. Вежбајте ги основните мускули: Повлекувањето бара координација на целото тело, што може да ја вежба стабилноста и силата на мускулите на јадрото и да ви помогне да ги подобрите атлетските перформанси.

4. Подобрување на кардиореспираторната функција: Повлекувањето бара голема количина на снабдување со кислород, што може да ја промовира циркулацијата на крвта и ефикасно да ја подобри кардиореспираторната функција.

5. Подобрете го вашиот основен метаболизам: влечењето е тренинг со висок интензитет кој може да ја зајакне мускулната маса на вашето тело, да го зголеми вашиот основен метаболизам, да согорувате масти, да ја намалите шансата да се здебелите и да ви помогне да изградите подобра фигура.

Како правилно да правите повлекувања?

1. Пронајдете ја вистинската платформа: Најдете платформа со вистинската висина која овозможува вашата брада да се издигне над висината на платформата.

2. Држете го работ на платформата: држете го работ на платформата во широк или тесен стисок, со исправени раце.

3. Бавно спуштање: Полека спуштајте го телото додека рацете не ви бидат исправени, а потоа повлечете ги нагоре и повторете.

Резиме: Повлекувањата се многу ефикасна форма на тренинг кој не само што ја зголемува мускулната сила и издржливост, туку и ја подобрува стабилноста на јадрото на телото и кардиореспираторната функција. Ако сакате да станете посилни, обидете се со влечење.