AB Roller е многу ефикасна алатка за обука за работа на јадрото, стомачните мускули и надлактиците. Еве како правилно да го користите валјакот AB: Прилагодете го растојанието на валјакот: На почетокот, поставете го валјакот AB пред телото, приближно во висина на рамената од земјата. Во зависност од силата и нивото на кондиција на поединецот, растојанието помеѓу ролерите и телото може малку да се прилагоди.

Подготвена положба: Започнете во клекната положба со стапалата на ширина на рамената, држете го ролерот со рацете на ширина на рамената и ставете ги дланките надолу на ролерот.

Свиткајте ги колената и подигнете ги колковите: искористете ја силата на половината и стомакот, фатете го ролерот со двете раце, свиткајте ги колената за да ги подигнете колковите и држете го грбот исправен. Истегнување на ролерот: полека истегнете го нанапред, истегнувајќи го телото напред, држете го јадрото затегнато и проверете дали грбот е исправен.

Контролирано враќање на ролерот: Кога телото е испружено напред до најдолгата положба, користете ја силата на мускулите на јадрото за да го контролирате ролерот назад во почетната положба. Забележете дека за време на овој процес, грбот и стомакот треба да продолжат да бидат исправени.

Дишете правилно: дишете природно и не задржувајте го здивот за време на туркањето и ударот назад. важен совет: на почетниците им се препорачува да започнат со лесно тркалање и постепено да ја зголемуваат тежината. Избегнувајте пребрзо тркалање или со непредвидливи движења, што може да резултира со повреда. Ако почувствувате болка или непријатност, веднаш престанете да тренирате и побарајте стручен совет.

Пред да го користите ваљакот AB, проверете дали немате медицински проблеми или ограничувања што го прават вашето тело погодно за овој тип на тренинг. Со правилно користење на ролерот АБ, во комбинација со правилна исхрана и други вежби, можете да помогнете да изградите силно јадро и стомачни мускули.