Инсистирајте да правите чучњеви може ли да ви ги намалите нозете? Сквотови се многу ефикасно движење за вежбање на нозете, кое не само што ги вежба мускулите на бутовите и колковите, туку ја зголемува и основната стапка на метаболизмот на телото, што ја инхибира акумулацијата на маснотии, ви помага да ја подобрите линијата на нозете, па дури и да постигнете ефект на слаби нозе.

Меѓутоа, ако сакате да ги слабеете нозете преку сквотирање, не е само да направите неколку чучнувања, туку треба да земете предвид голем број фактори, овие неколку техники можат да ви овозможат брзо да ги изгубите нозете на слонот и да имате витки нозе. 

Пред сè, многу е важна фреквенцијата на сквотови. Се препорачува да се изведуваат вежби со сквот најмалку 3-4 пати неделно, со повеќе серии на тренинг секој пат, како 20-30 во група, за 5-10 серии.

Почетниците можат да започнат со тренинзи со низок интензитет и постепено да го зголемуваат интензитетот на тренингот, како што се: започнување со чучњеви со тежина и полека вежбање со тегови, што може ефикасно да ги стимулира мускулите на нозете, да промовира подобрување на метаболичката стапка и да го забрза согорување на масти.

Второ, интензитетот на сквотови е исто така клучен фактор. Кога правите чучњеви на почетокот, се препорачува да започнете со помала тежина и постепено да ја зголемувате тежината за да избегнете преголем товар на мускулите на нозете. Во исто време, обрнете внимание на правилното држење на телото и вештините за да избегнете повреда.

Трето, времето за вежбање на сквотови исто така треба правилно да се совлада. Времето на секоја вежба со сквотови не треба да биде премногу долго, генерално се препорачува да се изведуваат 10-15 сквотови по група, да се изведуваат 3-4 серии и да се одмори 1-2 минути помеѓу секоја група. Ова може целосно да ги стимулира мускулите на нозете, притоа избегнувајќи прекумерен замор.

Четврто, ако сакате да постигнете значителен ефект на разредување на нозете преку сквотирање, исто така треба да додадете системски аеробни вежби, како што се трчање, скокање дигалки, играње и други спортови за подобрување на метаболизмот на активноста, вежбање повеќе од 30 минути на ден, може ефективно намалување на стапката на телесните масти, со намалување на стапката на телесните масти, нозете исто така ќе следат за да тенок надолу.

Конечно, ние исто така треба да направиме добра работа во управувањето со исхраната, да го намалиме внесот на калории, да дополнуваме висококвалитетни протеини и да создадеме топлински јаз за телото, за да ја намалиме стапката на телесните масти, целото тело ќе следи да слабее. ќе ги изгубите нозете на слонот.

Накратко, можеме да ја зајакнеме мускулната група на долните екстремитети преку сквотирање, да обликуваме затегнати нозе, да ја намалиме стапката на маснотии во телото преку аеробни вежби, да ги подобриме нозете на слон и да ги обликуваме витките нозе.