Всушност, фитнес е секоја возраст, се додека сакате да започнете, можете да го правите тоа во секое време. А фитнес вежбите можат да ни помогнат да го зајакнеме нашето тело, да го подобриме имунитетот и да го забавиме нападот на стареење. Кога станува збор за фитнес тренинзите, треба само да совладаме добра диплома и да се занимаваме со научен фитнес и можеме да ги искористиме придобивките од времето.

Без разлика дали сте во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, можете да добиете форма. Што се однесува до фитнесот, изберете програма за вежбање сила која ви одговара и држете се до неа доволно време, можете да изградите мускулни линии.
Па, како треба 50-годишен маж да организира фитнес програма за да изгради мускули?

Прво губете маснотии, а потоа добивајте мускули, посоодветно за мажи на возраст од 50 години. Ако процентот на маснотии во телото е прекумерен, дебели луѓе, треба да правите повеќе аеробни вежби за да ја зголемите потрошувачката на калории, да промовирате опаѓање на процентот на телесните масти, со цел да полека слабеете.
Луѓето кои немаат фитнес основа можат да започнат со вежбање со низок интензитет, како што се пешачење, џогирање, аеробик, квадратен танц, таи чи се добри фитнес проекти, одржувајте повеќе од 4 пати неделно фреквенција на вежбање, можете постепено да го зајакнувате срцето и функцијата на белите дробови, подобрување на вашата физичка издржливост, атлетската способност постепено ќе се зајакне.

Држете се до фитнесот повеќе од 3 месеци, вашето тело ќе биде значително потенко, обемот на половината ќе биде значително потенок. Во тоа време, можете постепено да го зголемувате интензитетот на вежбање според вашата состојба, да изберете движење со поголема ефикасност во согорувањето на маснотиите или да додадете тренинг за сила за да ја подобрите ефикасноста на согорувањето и обликувањето на маснотиите и да издлабите поубава облина на телото.
Тренингот за сила може да започне со бесплатна опрема, изберете сложени дејства за вежбање, главно за обука на големи мускулни групи на телото, така што големата мускулна група ќе го поттикне развојот на малата мускулна група, ќе ја подобри ефикасноста на градење мускули, така што ќе изградите силни мускули фигура.

Ако сакате да развиете широко рамо, убава фигура на превртен триаголник, треба да се придружите на влечење, преса со мрена, веслање со гира, тешко влечење, странично кревање и други активности за тренинг, доколку сакате да развиете развиени долни екстремитети , треба да правите повеќе чучњеви, сквотови со поделени нозе, козјо кревање, стегач за нозете и други тренинзи.
Секогаш кога тренирате, нема потреба да ја злоупотребувате мускулната група на целото тело, можете да организирате тренинзи од 2-3 мускулни групи и да организирате други мускулни групи за тренинг следниот ден, така што целната мускулна група наизменично се одмора. мускулите ќе растат брзо, ќе се подобри ефикасноста на градењето мускули.

На почетокот на тренингот за сила, можеме да започнеме со голи раце или со најмала тежина од тежината, главната активна стандардна патека за движење, така што мускулите имаат нормална меморија за држење на телото, а потоа да изведуваме тренинзи со тешки тежини во овој момент за да стимулираме раст на мускулите, со цел да се избегне оптоварување на мускулите.
Фитнес-тренингот треба да биде постепен, особено кога вежбаме со тегови, мораме да го тестираме нивото на тежина за секое движење, да ја избереме тежината што ни одговара, наместо слепо да продолжиме со тренинзи со тешки тежини и на крајот да доведеме до истегнување на мускулите.