Во фитнес движењето, склек е многу познато движење, ќе го поминеме физичкиот тест за склекови уште од училиште, склекот е исто така акција на кец за да се натпреварува со силата на горниот дел од телото.

Значи, кои се придобивките од држењето со склекови тренинг?

1, тренингот со склекови може да ја зајакне мускулната група на горните екстремитети, да ја зголеми потрошувачката на калории, да ви помогне да ја подобрите основната метаболичка вредност, да помогне во согорувањето на маснотиите и обликот.

2, обуката со склекови може да ја промовира циркулацијата на крвта, да ја зајакне кардиопулмоналната функција, да го забрза испуштањето отпад, да подобри три високи болести, да го подобри здравствениот индекс.

3, вежбањето со склекови може да го подобри проблемот со грбавиот, да ви помогне да обликувате директно држење на телото, за да го подобрите сопствениот темперамент и имиџ.

4, тренингот со склекови може да промовира лачење на допамин, да ви помогне да го ослободите притисокот, да ги избркате негативните емоции и да ве одржува позитивни и оптимисти.

Дали 100 склекови дневно можат да создадат силни мускули на градите?

Како прво, вежбањето со склекови може да ги стимулира мускулите на градниот кош, но стимулацијата на мускулите на градниот кош е различна во различни позиции, а стандардното движење на склек подлабоко ги стимулира мускулите на градниот кош.

Значи, како изгледа стандардниот склекови? Држете ги рацете на ширината на рамената или малку, затегнете ги мускулите на јадрото, држете го телото во права линија и свртете ги горните раце на телото на околу 45-60 степени, а потоа полека свиткајте ги лактите од исправените раце за да видите како многу може да држите.

Кога вежбате, ако сте околу 10-20 исцрпени по група, повеќе групи тренинзи секој пат и повеќе од 100 секој пат, можете да играте ефект на зајакнување на мускулите и да ви помогне да ги зајакнете мускулите на градите.

Ако можете лесно да извршите 50 склекови одеднаш, тоа покажува дека растот на мускулите достигнал тесно грло, а овој пат треба да ја зголемите јачината на петите или да тренирате со тегови, инаку мускулот не може да продолжи да расте и да стане силен. .

За оние кои не можат да завршат 5 стандардни склекови одеднаш, се препорачува да ја намалите тежината на тренингот, да започнете со тренирање од горните коси склекови, полека да ја подобрувате силата на горниот дел од телото и потоа да го испробате стандардниот тренинг со склекови. што може да постигне добар ефект на градење мускули.

Второ, адекватен одмор е многу важен, пуш ап тренингот не треба да вежба секој ден, кога целосно ќе го стимулирате мускулот на градниот кош, мускулот ќе биде во искината состојба, генерално потребни се 3 дена за да се поправи, можете да вежбате еднаш на 2- 3 дена, за да може мускулот да порасне силен и исполнет.

Трето, треба да се внимава и на исхраната, растот на мускулите е неразделен од додатокот на протеини, треба да јадеме повеќе ниско-масни високопротеинска храна, како што се пилешки гради, риба, млечни производи, ракчиња и друга храна, додека со некој зеленчук богат со влакна, за да му помогне на телото да се поправи.