Кога вежбаме, треба да додадеме тренинг за сила и да се фокусираме на развојот на секоја мускулна група во телото за да изградиме навистина добра фигура.

Добрата фигура не може да се одвои од резбањето на тренингот за сила, особено тренингот на мускулите на грбот, мускулите на градите, бутовите и другите главни мускулни групи е многу важен. Развојот на големи мускулни групи може да го промовира развојот на мали мускулни групи, со што се подобрува ефикасноста на градењето и обликувањето на мускулите. Исто така, може ефикасно да ја зголеми основната метаболичка вредност на телото, за да можете да консумирате повеќе калории секој ден, создавајќи витко тело.

Многу мажи ќе обрнат внимание и на тренинзите за сила, особено за тренирање на мускулите на градите. Полните мускули на градите се незаменлив стандард за добра фигура, а одличните мускули на градите се фасада на мускулест маж.

И развиените мускули на градниот кош можат да му одолеат на опуштениот проблем на гравитацијата, така што ќе изгледате подобро во кривината, затоа, девојките треба да обрнат внимание и на тренирањето на мускулите на градите.

Па, како правите тренирање на градите? Треба да знаеме дека пекторалниот мускул е составен од горниот пекторален мускул, средниот, горниот дел и средниот спој на овие четири дела. Кога тренираме, треба да извршиме целосен опсег на вежби за пекторалниот мускул, за брзо да го подобриме обемот на градите и да развиеме развиен пекторален мускул.

Се разбира, за време на процесот на обука, може да откриете дека едната страна е слаба. Во тоа време, треба да го зајакнеме тренингот за слабата страна, за да направиме рамномерен развој на двете страни на градниот мускул.

Дејство 1: Алтернативно туркање нагоре коси гира

Обработете ја горната страна на вашиот пек

Акција 2: Птица со рамна гира

Вежбајте го средниот спој на пекторалниот мускул

Чекор 3: Длабоки склекови

Работете на средината на вашиот пек

Движење 4: лежечка гира притискање на клупата на тесно растојание + директно подигање на раката

Вежбајте го средниот спој и надворешниот раб на пекторалниот мускул

Потег 5: Асиметрични склекови

Вежбајте го горниот дел од градите

Чекор 6: Притискање на клупата за мост

Работете на долната страна на вашите пекторални мускули

Правете 3 до 4 серии од 12 до 15 повторувања на секоја вежба, еднаш на секои 3 дена.

Забелешка: На почетокот на тренингот, можеме да започнеме со тренинзи со мала тежина за да ја научиме стандардната траекторија на движење, за да можат мускулите да ја формираат точната меморија на траекторијата. Со подобрување на нивото на силата, потоа постепено подобрете го нивото на тежина, за да се стимулира растот на мускулите и да се развие одлична пекторална димензија