Како да вежбате понаучно и поефикасно, да ги намалите шансите за повреда и побрзо да добиете добро тело?

Пред да започнеме со научниот фитнес процес, прво треба да ја разбереме целта на фитнесот и физичката состојба на поединецот. Дали сакате да изгубите маснотии и да изградите мускули или сакате да ја подобрите функцијата на срцето и белите дробови и да ја одржите формата? Познавањето на состојбата на вашето тело може да ви помогне да развиете фитнес план кој е повеќе прилагоден на вашите индивидуални потреби, за да можете побрзо да ги постигнете посакуваните резултати.

Пред сè, загревањето е суштински дел. Соодветното загревање може да ги активира мускулните групи на телото, да ја подигне температурата на телото и да спречи спортски повреди. Можете да поминете 10 минути загревајќи се со едноставни вежби како што се брзо одење, џогирање или динамично истегнување.

Следува формалната сесија за вежбање. Можете да изберете кардио или тренинг за сила врз основа на вашите лични цели и преференции. Аеробните вежби можат да помогнат во согорувањето на мастите и да ја подобрат функцијата на срцето и белите дробови, како што се џогирање, играње топка, скокање јаже, пливање или возење велосипед, почнувајќи со тренинзи со низок интензитет, постепено зголемување на интензитетот, може да ви помогне да го подобрите проблемот со дебелината.

Тренингот за сила помага да се зголеми мускулната маса и да се подобри основната стапка на метаболизмот, како што е тренингот со гира, тренингот со мрена, базиран на сложени движења, како што се склекови или сквотови, може да вежба повеќе мускулни групи во телото и да помогне да се подобри пропорцијата на телото.

Кога формално тренирате, се препорачува прво да тренирате сила, потоа да организирате аеробни вежби, да го научите правилниот стандард за движење, што може да биде поефикасно за зголемување на мускулната маснотија и намалување на ризикот од повреда.

Во процесот на фитнес пресуден е правилниот начин на дишење. Дишењето може да помогне да се обезбеди кислород, да се исфрли јаглерод диоксид и да се спречи гушење или непријатност за време на вежбањето. Се препорачува да се издишува при напор и да се вдишува при релаксација.

На крајот од тренингот, треба правилно да се истегнете за да се опуштите. Ова помага во ублажување на мускулната тензија, промовира обновување на мускулите и спречува болка и спортски повреди. Дејството на истегнување може да вклучува статичко истегнување, динамично истегнување или истегнување PNF.

Конечно, кога се развива научен фитнес процес, потребно е да се внимава и на разумното уредување на одмор и исхрана. Јадете, спиете и вежбате недостаток на три главни елементи, комбинација на работа и одмор, доволно одмор може да го поттикне закрепнувањето на мускулите, а разумната исхрана може да обезбеди енергија и хранливи материи потребни за вежбање.