Гира, мала големина, погодна за домашна опрема за вежбање, може да ви помогне да ја вежбате целата мускулна група на телото, за да ја постигнете целта за зголемување на мускулите и губење на маснотии. Ако сакате да вежбате сила, но не знаете од каде да започнете, почнете со тегови со тегови.
Мускулите се вредното ткиво на телото, но и ткивото кое троши енергија, ќе влијае на основната метаболичка вредност на телото. Тоа што сте мускулести значи дека можете да согорите повеќе калории дневно и помала е веројатноста да акумулирате маснотии.

По 30-тата година, телесниот мускул почнал да се дегенерира, покажувајќи тренд на губење, основната метаболичка вредност ќе се намали, а телото има поголема веројатност да се здебели. И редовниот тренинг за сила може да спречи губење на мускулите, така што ќе одржувате висока метаболичка база, но и за извонредна пропорција на телото.

Ако сакате да развиете машки раце со еднорог, фигура на превртен триаголник, да развиете женски колкови, линија на елек, тогаш не заборавајте редовно да тренирате отпор.

Значи, како научно да се отвори обука за гира? Неколку точки што треба да се забележат:

1, кога тренирате со гира, ние не следиме обука со тешки тежини, можете да тренирате од 3-5 кг пар тегови, со подобрување на мускулната сила, а потоа да го подобрите нивото на тежина.

2, кога тренирате за фитнес, мора да ја научиме точната траекторија на акцијата, да ја научиме силата на целната мускулна група, за да го намалиме ризикот од истегнување на мускулите и физичката повреда и поефикасно да изградиме добро тело.

3, разумна дистрибуција на мускулен тренинг, целната мускулна група за вежбање мускул ќе биде во искината состојба, да се одмори 2-3 дена по поправката на мускулите, со цел да се отвори следниот круг на обука, така што комбинацијата на работа и одморот може да ја подобри мускулната димензија.

4, телесните масти стапка надмина, дебели луѓе, во прилог на гира обука, но, исто така, треба да додадете аеробни вежби четка масти, само телесните масти стапка се намали, можете да ги споделите со мускулната линија покаже.

Следното е група акции со гира погодни за тренирање на почетници, кои ќе ви помогнат да ја вежбате целата мускулна група на телото, на секои 2-3 дена за да вежбате еднаш.

Дејство 1, флексија на грбот со гира, 10-15 пати, повторете 3-4 серии

Акција 2. Подигнете 10-15 пати пред стоечката гира и повторете 3-4 сета

Движење 3. Навалете го редот 10-15 пати и повторете 3-4 сета

Движење 4, рамна клупа со гира притиснете 10-15 пати, повторете 3-4 сета

Движете се 5, посно ред со гира 10-15 пати, повторете 3-4 серии

Потег 6: сумо сквот со гира 10-15 пати, повторете 3-4 серии

Движење 7: Замавнете со гира со една рака 10-15 пати, повторете 3-4 серии

Дејство 8: Подигнете ја гира 10-15 пати, повторете 3-4 серии

Дејство 9: Излезете од клупата 10-15 пати, повторете 3-4 серии