Тироидната жлезда е најголемата ендокрина жлезда во човечкото тело, која може да го промовира растот и развојот на човечкото тело и материјалниот метаболизам. Сепак, многу луѓе се навикнати да седат долго време и да останат будни до доцна, што доведува до ендокрини нарушувања и болести на тироидната жлезда.

Денес, ќе споделам со вас збир на јога движења кои ја стимулираат тироидната жлезда и го регулираат ендокриниот, што може да помогне да се отстрани отпадот од телото и да се промовира ендокриното здравје за време на вежбањето.

 1. Тип на чамец

Седнете и стојте со свиткани колена и штикли блиску до колковите

Вдишете продолжување на 'рбетот нагоре, издишете подигнете ја ногата

Спуштете ги нозете паралелно со подот, рацете директно пред вас

Чувајте ги бутовите блиску до стомакот, а рамената надолу

Држете 5-8 вдишувања, вратете

 2. Варијанта на камила

Застанете на колена со колена на ширина на колковите и врвовите на стапалата на подот

Рацете на колковите, стегач за лактот, вдишувајте подигање на градите

Издишете, наведнете се назад, затегнете ги бутовите и подигнете

Забележете дека вашиот врат е на линијата за продолжување на 'рбетот и рамената се опуштени

Притиснете ги нозете надолу и држете ги 5-8 вдишувања

 3. Стил на мачка-крава

 Клекнете на сите страни со колена на ширина на колковите

Рацете директно под рамената, прстите закачени

Вдишете, подигнете ги градите, превртете ја опашката нагоре

Издишете, наведнете го грбот и ротирајте ја карлицата надолу

Со здивот тече кичмата

Динамична вежба 5-8 сета, вратете

 4. Кобра поза

Легнете на стомак со рацете на двете страни од градите и со нозете исправени

Вдишете, кренете ги градите нагоре, издишете, турнете ги рацете на подот

Истегнете ги градите нагоре, турнете го задниот дел од стапалата надолу и опуштете ги рамената

Лумбална екстензија. Држете 5-8 вдишувања. Врати

5. Риба поза

Седнете и стојте со нозете исправени пред вас и легнете на грб

Ставете ги рацете на лактите, врвовите на прстите кон колковите

Вдишете, подигнете ги градите, главата назад

Издишете, опуштете ги рамената и притиснете ги бутовите надолу

Држете 5-8 вдишувања, вратете

6. Тип на тркала

Легнете на грб со свиткани колена и штикли блиску до колковите

Држете ги рацете блиску до главата, врвовите на прстите кон рамената

Вдишете го продолжувањето на 'рбетот, издишете го туркајте со рака кон тркалото

Користете ги рацете и нозете. Притиснете ги колковите нагоре

Градите отворени, држете 5-8 вдишувања, вратете

 7. Истегнете ги нозете на грб

 Легнете на грб со рацете на вашите страни

Подигнете ги нозете нагоре, а бутовите нормално на подот

Издишете, турнете ги нозете исправени нагоре, колената исправени

Вдишете благо свиткајте ги колената и опуштете ги нозете

Изведете 5-8 комплети динамични вежби со дишење

8. Тип на плуг

Легнете на грб со рацете на страна и нозете заедно

Вдишете и подигнете ги нозете нормално на подот

Издишете и продолжете да ги кревате колковите нагоре и назад со нозете

Торзото е нормално на земјата, 'рбетот е продолжен, а седечките коски се подигнати

Исправете ги нозете, насочете ги стапалата и потпрете го грбот со рацете

Држете 5-8 вдишувања и полека вратете се во стомакот

9. Поза на труп

Легнете на грб со нозете на ширина на колковите и исправени пред вас

Ставете ги рацете покрај вашите страни, дланките свртени нагоре

Прстите природно излегуваат и целото тело се опушта

Затворете ги очите и медитирајте 3-5 минути