Вести - 9 ефективни кревања на задникот кои ќе ви помогнат да добиете убав задник и одлично тело

Повеќето девојки сонуваат да имаат убаво тело со убави колкови и шармантни облини, нели?

Современиот стандард за добро тело веќе не е слабеење, туку да имате заоблено тело по слабеењето, таквото тело ќе биде привлечно.

Со обемниот развој на фитнес културата, многу девојки се впуштија и во вежбањето во теретана, освен што сакаат да ослабат, но и се надеваат дека ќе добијат добра фигура.

Причината поради која современите луѓе работат, седејќи долго време секој ден ја прави оригиналната грда форма на задникот подеформирана, во рамен задник или „задник на баба“.

Повеќето девојки особено сакаат да јадат слатка храна и топло тенџере и друга висококалорична храна, што доведува до телесни масти, акумулација на маснотии во половината и стомакот и задникот и нозете на долниот дел од телото, а со тоа вашето тело го здебелува и надуе.

За да имаме затегнато и убаво тело и да развиеме полни колкови, треба да почнеме од неколку аспекти:

Првиот аспект: губење маснотии

За дебелите луѓе, тие не дебелеат само околу колковите, туку таложат маснотии по целото тело, правејќи да изгледате дебело и надуено. Само системското губење маснотии и управувањето со внесот на калории може да ве натера да слабеете. Кога ќе ослабете и ќе работите на колковите, наскоро ќе имате прекрасни облини на фигурата.

Намалувањето на маснотиите треба да започне од овие точки:

1. Контролирајте го внесот на калории

Со исклучување на чоколадо, колачи, грицки, млечен чај, топла тенџере и друга висококалорична храна што сакате да ја јадете, можете да го намалите внесот на калории.

Обично јадете повеќе зеленчук, може ефикасно да ја промовира гастроинтестиналната перисталтика, да го подобри варењето и апсорпцијата на телото, така што метаболизмот на вашето тело може да се подобри.

2, вежбање масти намалување четка масти

Секојдневно можеме да согоруваме маснотии со трчање, пливање, качување, возење велосипед и други ефективни спортови за да го забрзаме согорувањето на телесните масти. Секоја вежба достигнува 45 минути, може да добиете добар ефект на маснотии од четката.

Можете исто така да скокате со јаже, дигалки за скокање или HIIT интервален тренинг, тренинзи со Табата итн., се ефикасни вежби за согорување маснотии, што ви овозможуваат брзо да изгубите тежина.

3. Отфрлете ја лошата навика да седите

Поголемиот дел од времето, нашите телесни масти и нашите секојдневни навики имаат многу врска со тоа. Предолгото седење не само што ќе ве дебелее, туку и ќе ви ги направи рамни колковите, односно голем задник.

Да се ослободиме од седечките навики е нешто што треба полека да го коригираме, бидејќи човечката инерција ќе ве натера да отидете во зоната на удобност и да одбиете да вежбате.

Вториот аспект: тренирање на колковите

Ако сакате да имате добра форма на задникот, тогаш тренингот на задникот е многу важен. Тренингот на колковите генерално се комбинира со тренирање на нозете, кој може да ја зајакне мускулната група на долните екстремитети, ефикасно да го подобри метаболизмот на телото, но и да постигне ефект на обликување и намалување на маснотиите.

Најважниот дел од тренингот на колковите е тренингот на глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус, кои целосно ги стимулираат мускулите на колкот и ја подобруваат мускулната маса, така што нашето тело станува пооформено и поубаво.

Придржувањето кон тренингот на колковите може ефикасно да ја подигне нашата линија на колковите, така што визуелно можеме да видиме дека нозете се подолги, за да имаме добро пропорционално тело, како и да имаме добар задник и долги нозе.

Инсистирајте на вежбање на колковите, може да ја подобри јачината на мускулите на долниот дел од телото, така што вашата карлица е подобрена и зајакната, да ја ублажи болката во грбот на телото, да го ослободи притисокот предизвикан од долго седење, да ја забрза циркулацијата на крвта во телото.