Во денешнава ера која се грижи за здравјето, губењето килограми стана цел на многу луѓе. Трчањето е најчестиот начин за слабеење, кој е погоден за спортовите на повеќето луѓе.

Значи, како трчањето може да постигне идеален ефект за слабеење за краток временски период? Еве 8-неделна програма за трчање за слабеење.

1-2 недели програма за трчање: брзо одење во комбинација со џогирање

Пред да започнете да трчате, направете неколку едноставни подготвителни активности, како што се пешачење, загревање итн. Во првите 1-2 недели, можеме да користиме комбинација од брзо одење и џогирање за да ја намалиме тежината на тренингот, за да биде полесно да се придржувате до тоа, и постепено да ја подобрувате кардиопулмоналната функција и атлетската способност, како што се: брзо одење 5 минути, џогирање 5 минути, повторувајте, придржувајте се до 50-60 минути секој пат.

План за трчање од 3-4 недели: Премин кон редовно џогирање

Почнувајќи од третата недела, нашите атлетски способности се подобрија и можеме да преминеме на еднообразно џогирање, односно трчање со постојана брзина од 6-8 километри на час.

Во третата недела, времето на трчање може постепено да се зголемува на 30-40 минути, а остатокот е 1-2 дена во неделата. Во четвртата недела, можете соодветно да го зголемите времето на трчање на околу 40-50 минути.

Програма за трчање од 5 до 6 недели: Трчање во комбинација со сквотови

Во петтата и шестата недела, можеме да додадеме акција на сквотот врз основа на трчање, што може да ја зајакне телесната мускулна група и да ја подобри основната метаболичка вредност за да постигне подобар ефект на губење на тежината.

Специфичниот начин е да трчате 10 минути, а потоа да организирате 20 чучнувања, повторете, придржувајте се до околу 40 минути, трчање надолу, вашиот кумулативен број на сквотови за околу 80.

План за трчање од 7-8 недели: џогирање + брзо трчање

Во седмата и осмата недела можеме да ја искористиме комбинацијата на џогирање и брзо трчање. Ова е интервален тренинг со висок интензитет, кој може брзо да го зголеми отчукувањата на срцето, да го одржи телото на високо метаболичко ниво после тренинг и да продолжи да троши калории за да постигне подобар ефект на согорување на маснотиите.

Специфичниот начин е да трчате 5 минути, да трчате брзо 1 минута, да повторите и да се придржувате до околу 4 циклуси.

Преку оваа 8-неделна програма за слабеење со трчање, во комбинација со научно управување со диетата, не само што можете да постигнете идеален ефект за слабеење, туку и да ја подобрите вашата фигура, да ја подобрите физичката кондиција и да го затегнете вашето тело по слабеењето.