Полни, згоден задник е стремеж на секоја девојка за добро тело, но луѓето кои се навикнати да седат и да не вежбаат обично носат рамни колкови и опуштени колкови, поради што ќе изгледате лошо во панталони и ќе изгледате како дама.И обично алчна храна, вишокот топлина лесно се трансформира во акумулација на маснотии, ќе има проблем со маснотиите во задникот.

Како можете да го подобрите обликот на задникот, да го зголемите обемот на задникот и да создадете затегнат и убав задник?

Ако стапката на маснотии во телото го надминува стандардот и вашето тело е дебело, можете да ги зајакнете мастите од четки за аеробни вежби, како што се џогирање, прескокнување, скокање со дигалки и други системски вежби и вежбање повеќе од 30 минути на ден.

Во исто време, треба да направите добра работа во управувањето со диетата за да го намалите внесот на калории, да изберете лесна преработена, природна храна наместо преработена, нездрава смрт со висока содржина на масло и сол, оброкот може да биде полн, што може да ви помогне да ја намалите стапката на телесните масти, со што се подобрува проблемот со дебелиот задник.

Ако не сте дебели, но вашите колкови се во форма и виси, можеме да го зајакнеме тренингот на колковите на долните екстремитети, развојот на мускулите може да го поддржи обликот на колкот, да ја подигне линијата на колкот, нозете да изгледаат долги и ефикасно да го подобриме шармот на кривина.

Придржувањето до тренингот на колковите и нозете може да ја подобри содржината на мускулите, мускулите се ткиво што троши енергија, кое може да ви помогне да ја зајакнете основната метаболичка вредност, да ја инхибирате акумулацијата на маснотиите, ефикасно да ја подобрите ефикасноста на согорувањето на маснотиите и да ви овозможи побрзо да слабеете.

Придржувањето кон тренингот на колковите може да ја подобри и циркулацијата на крвта, да ги загрее екстремитетите, да ви помогне да го подобрите проблемот со студените раце и стапала по зимата и полесно да спиете ноќе.

Придржувањето кон тренинзите на колковите и нозете може да ја активира мускулната група на долниот дел на грбот, да ја подобри болката во грбот, напрегањето на мускулите и други проблеми, да ја зајакне карлицата и ефикасно да го подобри здравствениот индекс.

Со кои постапки треба да започнеме за да ги тренираме колковите и нозете?7 потези за подобрување на рамниот задник, одржувајте ја фреквенцијата на вежбање еднаш на секои 2-3 дена, вајајќи ги шармантните облини на девојките!

Дејство 1: Подигнете ги нозете лево и десно 10 пати по положбата на колена, повторете 3 сета

Движење 2: Латерална ротација на колкот лево и десно 10 пати, повторете 3 серии

Дејство 3: Чекор и отскокнувачки сквот по 10 пати, повторете 3 сета

Движење 4: Мост на колк со една нога лево и десно 10 пати, повторете 3 серии

Движење 5: Скокни лунг сквот лево и десно 10 пати, повторете 3 серии

Движење 6: Чучнете со бранови 15 пати, повторете 3 сета

Вежба 7: Изведете 15 повторувања на хип мост со тежина и повторете 3 серии