Фитнесот за почетници треба да започне од кој тренинг за движење е најдобар? Треба да започнеме со сложени движења, кои можат да поттикнат повеќе мускулни групи да учествуваат во развојот, а ефикасноста на градењето мускули ќе биде поефикасна од изолираните движења.
Споделете 7 златни сложени потези за стимулирање на мускулниот раст, прв избор за почетници во фитнес!
Акција 1. Сквотирање со тежина

Ова е најважното сложено дејство во фитнес тренингот, кое може да ги вежба мускулите на задникот и нозете на долните екстремитети, а исто така го промовира развојот на половината и стомачните мускули. Мускулната група на нозете е најголемата мускулна група на телото и не можеме да го игнорираме развојот на мускулната група на нозете при фитнес тренинг, затоа, сквотот мора да се додаде во фитнес планот.
Барања за акција: став на широко растојание, затегнете ги половината и стомачните мускули, а потоа полека сквотирајте, колената не се токаат, но за да се одржи рамнотежа зглобовите на коленото може да го надминат палецот, кога бутот е на ниво со земјата, полека вратете се на стоечка положба.

Чекор 2: Повлекување
Ова е златна вежба за вежбање на мускулната група на горниот дел од телото, но многу почетници често не можат да го завршат стандардното движење на повлекување, во овој момент можеме да користиме еластична лента или столче за да го намалиме отпорот на телото, за да водиме целосното движење на повлекување.
Како што ја подобрувате силата на грбот и рацете, ќе можете да завршите повеќе влечења, а потоа да пробате стандардни влечења. Направете повеќе од 6 до 8 повторувања секој пат кога тренирате за 5 серии.

Дејство 3: Силно повлечете ја мрената
Оваа акција е да ги вежбаме мускулите на долниот дел на грбот и соединението на мускулите на глутеусот, можеме да започнеме од тренингот за тешко влечење на мрена, да ги држиме половината и грбот исправени, малку да го свиткаме коленото, рацете блиску до телото, да ја оставиме мрената да се повлече од земја. нагоре, почувствувајте ја силата на мускулите на грбот. Изведете 10 до 15 повторувања за 4 серии.

Акција 4, флексија и продолжување на раката на паралелна шипка
Овој потег може да ги вежба трицепсите, долните мускули на градниот кош и делтоидните мускули на рамената, е мултифункционално златно композитно движење.
Кога тренирате, телото не треба да се наведнува премногу напред, лактот треба да биде блиску до телото, а брзината на тренингот не треба да биде пребрза за да се избегне помошта од инерција. Изведете 10 до 15 повторувања за 4 серии.

Чекор 5: Притискање на клупата со мрена
Ова е златен потег за тонирање на мускулите на градите и подобрување на силата на вашите раце.
Барања за акција: треба целосно да ја држите мрената, кога тренирате да ги потонете рамената, лопатките на рамената не се заклучуваат, за да избегнете тресење на мрената. Кога ја туркате шипката нагоре, почувствувајте ја силата на мускулите на градниот кош и не движете се премногу брзо за да избегнете прекумерно позајмување на раката. Изведете 10 до 15 повторувања за 4 серии.

Потег 6: Притискање на мрена
Ова е вежба со кец на рамото што ќе ви помогне да ги зајакнете делтоидите додека ги развивате мускулите на рацете. Изборот на стоечка преса исто така може да ги зајакне вашите мускули на јадрото и да ја подобри вашата стабилност.
Барања за дејствување: мрената се става пред вратот, одржувајте стоечка положба, а потоа полека туркајте ја мрената, така што раката од свитканиот лакт полека се наоѓа директно кон главата, одржува вертикална траекторија на мрена, рацете и телото до одржувајте права линија како стандард.

Чекор 7: Јарецот станува
Секогаш го занемаруваме тренирањето на мускулите на јадрото, а козјото кревање е златно движење за вежбање на мускулите на јадрото, кое може да ја подобри нашата јачина на јадрото и да ги подобри спортските перформанси. За работниците со бела јака, може да го подобри проблемот со креатинската болка во долниот дел на грбот. Изведете 15 повторувања за 4 серии.