Кога вложуваме многу време и енергија во тренинзите, понекогаш несвесно можеме да западнеме во ситуација на претренирање. Прекумерниот тренинг не само што влијае на нашето физичко закрепнување, туку може да доведе и до различни здравствени проблеми.

Затоа, разбирањето на петте знаци на претренирање е од клучно значење за навреме да го прилагодиме нашиот план за обука за да останеме здрави.

Перформанси 1. Постојан замор: Ако се чувствувате редовно уморни, тоа може да биде знак за претренирање. Постојаниот замор влијае на секојдневниот живот и работа, што може да значи дека вашето тело не добива доволно одмор и закрепнување.

Изведба 2. Намален квалитет на спиење: Умерено вежбање може да помогне да се подобри несоницата и да се подобри квалитетот на сонот. Прекумерното вежбање може да влијае на квалитетот на сонот, со симптоми како што се отежнато заспивање, лесен сон или рано будење.

Изведба 3. Мускулна болка и повреда: задоцнетите мускулни болки и болки кои се јавуваат по вежбањето генерално се опоравуваат за 2-3 дена, додека продолжениот тренинг со висок интензитет може да доведе до замор и микрооштетување на мускулите, предизвикувајќи болка и непријатност, што треба да се забележи ако не ослободите неколку дена.

4. Зголемен психолошки стрес: Умереното вежбање може да го поттикне лачењето на допамин, а со тоа да ја зајакне нивната отпорност на стрес, така што ќе одржите попозитивен и оптимистички став. Претренираноста не само што влијае на телото, туку предизвикува и стрес на умот. Може да се чувствувате вознемирени, раздразливи, депресивни, па дури и да го изгубите ентузијазмот за тренинг.

5. Потиснување на имунолошкиот систем: Умереното време може ефикасно да го промовира имунитетот и да спречи мускулна инвазија, додека долготрајниот тренинг со висок интензитет ќе го ослаби имунолошкиот систем и ќе ве направи поранливи на болести.

Кога сме свесни за неколку знаци на прекумерна кондиција, важно е да се обрне внимание на тоа и треба да размислите за прилагодување на вашата програма за тренирање за да му дадете на вашето тело доволно време за одмор и закрепнување.

И одморот не значи мрзеливост, туку подобро да го подобрите ефектот на тренирање. Правилниот одмор може да им помогне на телото и умот да се опорават и да се подготват за остатокот од тренингот.

Затоа, во процесот на остварување фитнес цели, не треба да ги игнорираме сигналите на телото, разумното уредување на тренинзите и одморот, за да го одржиме здравјето и да постигнеме подобри резултати.