Ако сакате да изградите мускули, не само што треба напорно да работите на тренинзите за сила, туку треба и да го изберете вистинскиот метод. Денес ќе споделиме 5 совети за градење мускули за да можете поефикасно да вежбате!

1. Постепено подобрете го нивото на оптоварување и обидете се да го пробиете сопствениот ПР

Во теретана, често гледаме некои луѓе на почетокот да изберат премногу тешка тежина, а потоа не можат да направат неколку пати да се откажат. Всушност, правилниот пристап треба да биде постепено зголемување на нивото на тежината и предизвикување на нивните граници, за да се подобри мускулната димензија

ПР се однесува на максималната тежина на нормалниот тренинг за сила, личната лимитна тежина. При градење мускули, зголемувањето на тежината им овозможува на мускулите да имаат подлабока стимулација, овозможувајќи ви да стекнете дополнителен тренинг. Затоа, се препорачува да се обидете да го пробиете вашиот ПР на тренинг, како што се зголемување на тежината и зголемување на бројот на групи.

2, организира 2-3 пати неделно аеробни вежби четка масти

За време на градењето на мускулите, исто така е неопходно да се контролира стапката на телесните масти за да се избегне акумулација на маснотии додека се градат мускулите. А аеробното вежбање е најдобриот начин за чистење на маснотиите, но и за подобрување на капацитетот на белите дробови, зајакнување на физичката издржливост, овозможувајќи да вежбате подобри перформанси.

Се препорачува да се организираат аеробни вежби 2-3 пати неделно, како што се џогирање, возење велосипед, пливање итн., а времето да се контролира на околу 30 минути секој пат. Сепак, важно е да се напомене дека треба да има најмалку 6 часа помеѓу кардио и вежбите за сила.

3. Тренирајте со супер тимови

Супергрупниот тренинг е практика на комбинирање на две или повеќе различни вежби заедно за континуиран тренинг. Ова може да го зголеми интензитетот на тренингот и да ја подобри приспособливоста на мускулите. На пример, можете да комбинирате притискање на клупата и склекови за супер сетови.

4. Внесувајте доволно протеини

Протеините се основниот градежен материјал на мускулите, па затоа треба да внесувате многу протеини. Општо земено, треба да консумирате околу 2 грама протеини по килограм телесна тежина, како на пример: 50 килограми луѓе треба да дополнат 100 грама протеини дневно.

Содржината на протеини во различни видови храна е различна, можете да изберете пилешки гради, јајца, риба и друга храна со висока содржина на протеини или протеински прав и други начини за дополнување.

5. Зголемете го внесот на калории и јадете повеќе оброци

Градењето мускули бара многу енергија за да се поттикне мускулниот раст, а изворот на енергија се калориите. Затоа, треба да го зголемите внесот на калории (300 до 400 калории повеќе од вообичаеното), да јадете чисто, да избегнувате брза храна и да јадете повеќе оброци во исто време, неколку пати за да ја надополните стапката на апсорпција на храна за да се осигурате дека мускулите имаат доволно хранливи материи и снабдување со енергија.

Ова се 5 признати упатства за градење мускули, се надевам дека ќе можете на вистински начин, поефикасно градење мускули, за да станат посилни.