Дали работевте на нозете додека трениравте?
Многу луѓе се фокусираат на тренирање на горниот дел од телото, но го занемаруваат развојот на мускулната група на долниот дел од телото. Мускулниот развој на нозете ја одредува јачината на долните екстремитети и го одредува развојот на целата линија на телото. Ако мускулите на нозете ви се премногу слаби, вашата вкупна сила нема да биде премногу силна.

Бидејќи на многу фитнес движења им е потребна соработка на долните екстремитети, фитнесот не ги практикува нозете, не можете да продолжите да ја пробивате тежината кога вежбате притискање на клупата и тренинзи со тешко влечење. Ако не ги вежбате нозете, стабилноста на долните екстремитети ќе ви биде слаба, експлозивната моќ на вашето тело ќе биде слаба и нема да играте доволно добро кога играте игри со топка. Ако не работите на нозете, ќе се заглавите кога градите мускули.

Кога тренираме фитнес, треба да обрнеме внимание на тренирањето на нозете, да одржуваме 1-2 пати неделно тренирање на нозете, може да извлечете голем број придобивки:
1, фитнес повеќе обука на нозете може да го промовира лачењето на тестостерон, да ви помогне да ја подобрите мускулната ефикасност, колкот и половината абдоминална мускулна група исто така ќе го следат развојот, промовираат рамномерен развој на телото.
2, фитнес повеќе обука на нозете, исто така, може да ви помогне да ја подобрите силата на долните екстремитети, за да го избегнете срцето и недостатокот на сила, ќе имате постојан прилив на сила, енергијата и физичката кондиција ќе бидат пообилни, ефикасно го забавуваат стареењето на нозете.

3, вежбајте повеќе нозе, оставете ги нозете да станат развиени, избегнувајте топ-тешки, нозете како сликата на тенко пилешко. Нозете ќе бидат посилни, зглобовите ќе бидат посилни, флексибилноста на долните екстремитети ќе се подобри, а перформансите на движењето ќе бидат повисоки.
4, вежбајте повеќе нозе, нозете се најголемата мускулна група на телото, развојот на нозете ќе го направи метаболичкото ниво на телото, исто така, ќе се зголеми, ќе помогне да се инхибира акумулацијата на маснотии, согорувањето на мастите и ефикасноста на обликувањето ќе биде поефикасна.

Придобивките од тренирањето на нозете се очигледни, но има зошто фитнес луѓето се плашат од тоа. Болката при вежбање на нозете е поинтензивна од другите делови, неколку дена по вежбањето на нозете, ќе почувствувате меки нозе, одење слабо како да газите на памук, што ќе влијае на секојдневниот живот, поради што многу луѓе избираат да избегнуваат вежбање нозе.
Сепак, вистинскиот фитнес ветеран ќе го цени денот за тренирање на нозете, бидејќи знаат дека тренингот на нозете може да им помогне да одржат подобра физичка енергија и да добијат подобра форма. Па, дали почнавте да работите на нозете?
слика

Фитнес како научен тренинг на нозете? Споделете збир на методи за тренирање на мускулите на нозете и започнете! (Црвениот дел ја покажува тренираната мускулна група)
Акција 1: Сквотови со мрена
Изведете 10-15 повторувања за 3-4 сета
слика

Сквотови на градите
Акција 2, гира една нога
Направете 10 сквотови на секоја страна и 3-4 серии на повторувања

Акција 3. Странично сквотирање
Направете 10-15 повторувања на секоја страна за 3-4 сета

Вежба со странични удари. Вежба со странични удари
Движење 4: Летање со мрена
Направете 10-15 повторувања на секоја страна за 3-4 сета

Чекор 5: Став на гира
Изведете 10 до 15 подигање на телето за 3 до 4 сета

На почетокот на тренингот на нозете, можеме да ја одржуваме фреквенцијата на тренинзи еднаш на секои 3-4 дена. Почетникот започнува со оптоварување со мала тежина, а со запознавањето на движењето и адаптацијата на мускулите, потоа можеме да ја зголемиме тежината и да изведуваме тренинзи со висок интензитет за да им дадеме на мускулите поголема стимулација.